Skrętoskłony

Spis treści

1. Jak poprawnie wykonywać skrętoskłony?
2. Skrętoskłony – efekty
3. Jak długo ćwiczyć?

Skrętoskłony to popularne ćwiczenie, które pomaga w spaleniu tkanki tłuszczowej zlokalizowanej na obszarze brzucha i talii. Dzięki nim pozbędziemy się wkrótce nieznośnych boczków, które są wrogiem każdej kobiety, a czasem i niektórych mężczyzn. Oczywiście, w tym celu należy ćwiczyć systematycznie i we właściwy sposób. Skrętoskłony wpływają pozytywnie na prezencję człowieka, wspierając modelowanie sylwetki. Jak je poprawnie wykonać i jak długo ćwiczyć? Kiedy można się spodziewać efektów?

Jak poprawnie wykonywać skrętoskłony?

Skrętoskłony to ćwiczenie dosyć proste w wykonaniu, niemniej jednak trzeba zwracać uwagę na szczegóły. Nie można niczego robić beztrosko i byle jak. Trening powinien być przeprowadzany w skupieniu i dokładnie – wtedy mamy pewność, że efekty pojawią się szybciej. Jak to powinno wyglądać krok po kroku?

1. Stajemy w rozkroku. Nogi powinny być ustawione nieco szerzej, niż szerokość barków.
2. Wykonujemy skłon połączony ze skrętem tułowia. Chociaż zapewne nie będzie to proste (zwłaszcza gdy ktoś od dawna nie ćwiczył i się nie rozciągał), starajmy się utrzymać nogi w pozycji wyprostowanej w trakcie schylania się. Wybieramy przeciwległe kończyny, wykonując skłon prawej ręki do lewej stopy. Dłoń powinna trafić nieco za stopę, a druga ręka powędrować wysoko w górę, za plecy ćwiczącego.
3. Gdy uda się wykonać pełny skłon, staramy się wytrzymać w takiej pozycji 2-3 sekundy. Później wracamy powoli do pozycji wyjściowej.
4. Wykonujemy kolejny skłon, tyle że lewej ręki do prawej stopy. Także wytrzymujemy 2-3 sekundy, trzymając się wszystkich, wymienionych wcześniej zasad. Później wracamy do pozycji wyjściowej.
5. Wykonujemy założoną liczbę powtórek w serii – na przykład po 10 skrętoskłonów na każdą rękę.

Skrętoskłony – efekty

Skrętoskłony to ćwiczenie, które pozwoli świetnie rozciągnąć ciało. Wzmacnia także znakomicie brzuch oraz plecy. Jak wspomniano, przydaje się do pozbycia się tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha. Dzięki niemu można też pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolicy talii. Jest to znakomity trening zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Jednocześnie nie trzeba wcale zapisywać się na siłownię, by ćwiczyć w ten sposób. Trzymajmy się zasad, pamiętajmy o prostych nogach i kontrolowaniu oddechu. Ćwiczyć możemy samodzielnie, w każdej chwili. To trening ogólny, do wykonania w domu. Dzięki temu można postarać się o systematyczność, która pozwoli szybciej zauważyć efekty.

Jak długo ćwiczyć?

Skrętoskłony to ćwiczenie, które można wykonywać codziennie. Wiele osób zapewne się ucieszy, ponieważ niektóre, intensywniejsze rodzaje ćwiczeń wymagają odpoczynku przez cały kolejny dzień. Skrętoskłony można uczynić elementem codziennego treningu, jednak zaczynajmy od mniejszej ich liczby. Stopniowo wprowadzajmy więcej powtórzeń. Można zacząć od 3 serii po 12 powtórzeń, a jeśli będzie to wciąż za mało, róbmy z czasem 5 serii po 15 powtórzeń. Dzięki temu nasze mięśnie ładnie się rozciągną, uelastycznią, a tkanka tłuszczowa zacznie znikać.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Płaskostopie Fizjoterapia
• Ćwiczenia Z Gumami Na Pośladki Efekty
• Ćwiczenia Na Szczuple Uda
• Ćwiczenia Na Ból Pięty
• Proste Ćwiczenia Na Brzuch Youtube

---

---