Stanie Na Rękach Ćwiczenia Przygotowawcze

Spis treści

1. Stanie na rękach Ćwiczenia Przygotowawcze
2. Cztery ćwiczenia przygotowawcze do stania na rękach
• 1. Plank
• 2. Stojąc na rękach w siedzącej pozycji
• 3. Przysiady z wyprostowanymi rękami
• 4. Deska z uniesionymi nogami
3. Korzyści z ćwiczeń przygotowawczych
4. Podsumowanie

Stanie na rękach Ćwiczenia Przygotowawcze

Stanie na rękach to jedna z najbardziej efektownych pozycji jogi. Wykonanie tego wymaga wytrzymałości, siły i wyczucia. Aby wykonać tę pozycję, musisz najpierw przygotować swoje ciało poprzez ćwiczenia przygotowawcze.

Cztery ćwiczenia przygotowawcze do stania na rękach

Następujące ćwiczenia przygotowawcze pomogą Ci przygotować ciało do stania na rękach.

1. Plank

Plank jest uniwersalnym ćwiczeniem, które wzmacnia Twoje mięśnie i pomaga w rozwoju wytrzymałości. Aby wykonać plank, połóż się na brzuchu na maty jogi, a następnie podnieś swoje ciało, aby tworzyło prostą linię od głowy do stóp. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wyjdź z niej.

2. Stojąc na rękach w siedzącej pozycji

Ta pozycja jest dobra dla początkujących i jest bardzo ważnym ćwiczeniem przygotowującym do stania na rękach. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na macie, a następnie oprzyj dłonie na podłodze i unieś tułów, aby stać na rękach. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji siedzącej.

3. Przysiady z wyprostowanymi rękami

Przysiady z wyprostowanymi rękami są doskonałym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić przedramiona, ramiona i plecy. Aby wykonać to ćwiczenie, stań wyprostowany z rękami wyciągniętymi do przodu. Następnie zginaj kolana i obniż tułów, jakbyś siedział na krześle. Powoli wróć do pozycji wyprostowanej.

4. Deska z uniesionymi nogami

Ta pozycja jest następną pozycją w kolejce do przygotowania do stania na rękach. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na maty jogi i podnieś ciało do pozycji deski, a następnie unieś nogi i utrzymaj je w powietrzu przez kilka sekund. Powoli wróć do pozycji deski i wyjdź z niej.

Korzyści z ćwiczeń przygotowawczych

Ćwiczenia przygotowawcze do stania na rękach pomogą Ci przygotować ciało do tej pozycji. Mogą one zwiększyć wytrzymałość, wzmocnić mięśnie i poprawić równowagę. Mogą również pomóc Ci uniknąć kontuzji, które mogą wystąpić podczas stania na rękach.

Podsumowanie

Stanie na rękach wymaga wytrzymałości, siły i wyczucia, a ćwiczenia przygotowawcze pomogą Ci przygotować ciało do tej pozycji. Plank, stojąc na rękach w siedzącej pozycji, przysiady z wyprostowanymi rękami i deska z uniesionymi nogami to cztery ćwiczenia przygotowawcze, które pomogą wzmocnić mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i poprawić równowagę. Pamiętaj, aby odpowiednio przygotować się do stania na rękach, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Określanie Współrzędnych Geograficznych
• Ćwiczenia Na Cellulit Na Nogach
• Ćwiczenia Na Brzuch Na Piłce
• Ćwiczenia Na Lumbago
• Ćwiczenia Na Orbitreku Efekty Forum

---

---