Triceps Ćwiczenia Na Siłowni

Spis treści

1. Co to są triceps?
2. Korzyści z ćwiczeń triceps
3. Ćwiczenia triceps na siłowni
4. Podsumowanie

Co to są triceps?

Triceps są to trzy główne mięśnie znajdujące się na tylnej części ramienia. Są one odpowiedzialne za zginanie ręki w stawie łokciowym. Są to mięśnie wielostawowe, co oznacza, że ​​składają się z trzech części, które połączone są w jeden mięsień. Triceps są ważnymi mięśniami, a ich ćwiczenia mają wiele korzyści.

Korzyści z ćwiczeń triceps

Ćwiczenia triceps mogą znacznie zwiększyć siłę i wytrzymałość ramienia. Ponadto, pomagają one w utrzymaniu prawidłowej postawy, a także poprawiają ogólną wydajność i wygląd ramienia. Ćwiczenia triceps mogą również pomóc w zmniejszeniu ryzyka urazów i zapobiec zmęczeniu mięśni.

Ćwiczenia triceps na siłowni

Jeśli chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość triceps, możesz wykonywać ćwiczenia na siłowni. Oto kilka z nich:

• Przyciąganie w dół - przyciąganie w dół to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na wyciągu, uchwycić drążek i przyciągnąć go do siebie, aż ramiona będą zgięte w łokciu.
• Wyciskanie żołnierskie - aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na boku na ławce i trzymać hantle w dłoniach. Następnie, zgiąć ramiona w łokciu i wycisnąć hantle, aż do pełnego zgięcia.
• Uginanie ramion na modlitewniku - aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na modlitewniku i umieścić dłonie na jego górnej krawędzi. Następnie, zgiąć ramiona w łokciach i opuścić je, aż będą one ukośne do ciała. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
• Wyciskanie na wyciągu - aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na wyciągu i trzymać drążek z dłońmi skierowanymi do przodu. Następnie, zgiąć ramiona w łokciu i wycisnąć drążek, aż ramiona będą całkowicie prostowane.

Podsumowanie

Ćwiczenia triceps są ważne, gdy chodzi o utrzymanie siły i wytrzymałości ramienia. Pomagają one również w utrzymaniu prawidłowej postawy i wyglądu ramienia, a także zmniejszają ryzyko urazów. Istnieje wiele ćwiczeń triceps, które można wykonywać na siłowni, w tym przyciąganie w dół, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion na modlitewniku i wyciskanie na wyciągu. Upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia we właściwy sposób i wykonujesz je regularnie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Brzuch I Klatkę Piersiową W Domu
• Ćwiczenia Na Nogi Bez Sprzętu
• Ćwiczenia W Domu Na Ręce
• Ćwiczenia Na Rozciąganie Łydek
• Ćwiczenia Na Nogi I Uda

---

---