Wymień 3 Ćwiczenia Na Mięsień Trójgłowy Głowy Ramienia - Triceps.
Spis treści
- Ćwiczenia na mięsień trójgłowy głowy ramienia - triceps
- Lekki wycisk na ławce poziomej
- Wycisk sztangi w pozycji stojącej
- Unoszenie ramion na ławce poziomej
Ćwiczenia na mięsień trójgłowy głowy ramienia - triceps
Mięsień trójgłowy głowy ramienia (triceps) to największy mięsień w okolicy ramienia. Jest on kluczowy w wielu ruchach, takich jak podciąganie, wyciskanie i unoszenie ramion. Aby wzmocnić triceps, należy ćwiczyć go regularnie. W tym artykule przedstawimy trzy ćwiczenia, które można wykonać, aby wzmocnić mięsień trójgłowy głowy ramienia.
Lekki wycisk na ławce poziomej
Ten ćwiczenie jest idealny dla początkujących. Połóż się na ławce poziomej, trzymając sztangę z obciążeniem lub sztangą bez obciążenia. Następnie, przyciągnij sztangę do siebie, kładąc ręce w kącie prostym. Pamiętaj, aby trzymać sztangę blisko ramion i zginaj kolana. Przytrzymaj sztangę przez chwilę, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
Wycisk sztangi w pozycji stojącej
Ten ćwiczenia jest odpowiedni dla osób, które mają już pewne doświadczenie w wyciskaniu sztangi. Chwyć sztangę w pozycji stojącej, trzymając dłonie blisko siebie. Następnie, powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i przyciągnij ją do siebie, gdyż jest to główny ruch w wyciskaniu. Następnie, powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
Unoszenie ramion na ławce poziomej
Połóż się na ławce poziomej i trzymaj sztangę z obciążeniem lub sztangę bez obciążenia. Następnie, unieś sztangę nad głowę, starając się unieść ją jak najwyżej. Przytrzymaj sztangę przez chwilę i powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
Oto trzy ćwiczenia, które można wykonać, aby wzmocnić mięsień trójgłowy głowy ramienia. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia regularnie i przy użyciu odpowiedniego obciążenia, aby zapewnić sobie maksymalne korzyści. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i pomogą w wzmocnieniu tego ważnego mięśnia.
Czytaj też:
- Zabawy I Ćwiczenia Na Cały Rok
- Ćwiczenia Na Piłce Sensomotorycznej
- Na Podstawie Tekstu Z Ćwiczenia 1 Odpowiedz Na Pytania
- Ćwiczenia Z Gumą Na Brzuch Efekty
- Ćwiczenia Na Barki Sztanga
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.