Ćwiczenia Dla Pływaków Na Lądzie

Spis treści

1. Ćwiczenia dla pływaków na lądzie
2. Skłony boczne
3. Bieg na krótkich odcinkach
4. Ćwiczenia na równowagę
5. Wyciskanie sztangi leżąc
6. Podsumowanie

Ćwiczenia dla pływaków na lądzie

Pływanie jest jednym z najbardziej wszechstronnych sportów. Wykorzystując siłę oporu wody, powoduje mocny rozwój mięśni i koordynacji, a także jest świetne dla zdrowia. Jednakże aby osiągnąć pełny potencjał tej dyscypliny sportowej, pływacy muszą wykonywać ćwiczenia na lądzie. Ćwiczenia na lądzie są niezbędne do rozwijania siły, wytrzymałości i zwiększenia ruchomości, a także zapewniają zdrową regenerację po sesji w wodzie. Oto kilka ćwiczeń, które pływacy powinni wykonywać na lądzie.

Skłony boczne

Skłony boczne to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladkowe i brzucha. Można je wykonywać stojąc lub leżąc na boku. Wykonując skłon, należy wyciągnąć rękę w kierunku sufitu, a następnie unieść tułów, aby dotknąć palcem stopy. Następnie należy powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Można wykonywać skłony boczne dwa razy w tygodniu przez 3 serie po 15 powtórzeń zarówno po lewej, jak i prawej stronie.

Bieg na krótkich odcinkach

Bieganie na krótkich odcinkach to świetny trening wytrzymałości, który może być wykonywany wszędzie. Aby uzyskać optymalne korzyści, pływacy powinni biec krótkie odcinki na maksimum prędkości. Następnie powinni zrobić krótką przerwę i powtórzyć ćwiczenie. Można wykonywać to ćwiczenie 3 razy w tygodniu, wykonując 5 powtórzeń po 30 sekund każdy.

Ćwiczenia na równowagę

Ćwiczenia na równowagę są świetnym sposobem na zwiększenie kontroli i precyzji ruchów. Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy stanąć na jednej nodze, a następnie powoli unosić jedną nogę, która jest ugięta w kolanie. Należy utrzymywać równowagę, aż do momentu gdy noga jest równolegle do podłogi. Można wykonywać to ćwiczenie dwa razy w tygodniu po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Wyciskanie sztangi leżąc

Wyciskanie sztangi leżąc jest świetnym treningiem siłowym, który może być wykonywany zarówno na lądzie, jak i w wodzie. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, brzucha i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, należy leżeć na plecach i trzymać sztangę z rąk. Następnie należy unosić sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Można wykonywać to ćwiczenie 3 razy w tygodniu, wykonując 3 serie po 10 powtórzeń.

Podsumowanie

Ćwiczenia na lądzie są bardzo ważne dla pływaków, ponieważ pozwalają rozwinąć siłę, wytrzymałość i ruchomość, a także zwiększają wydajność w wodzie. Te ćwiczenia obejmują: skłony boczne, bieg na krótkich odcinkach, ćwiczenia na równowagę i wyciskanie sztangi leżąc. Ćwicząc regularnie, pływacy będą mogli poprawić swoją wydajność w wodzie i zwiększyć szanse na zdobycie medalu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Brzuch Uda I Pośladki W Domu
• Ćwiczenia Na Ramiona Z Gumami
• Ćwiczenia Na Mięśnie Klatki Piersiowej W Domu
• Ćwiczenia Z Gryfem Łamanym Na Klatkę
• Ćwiczenia Z Gumą Na Brzuch I Pośladki

---

---