Ćwiczenia Dla Początkujących Na Mase
Spis treści
- ćwiczenia dla początkujących na mase
- Ćwiczenia na górne partie mięśniowe
- Ćwiczenia na dolne partie mięśniowe
- Ćwiczenia na mięśnie pleców
ćwiczenia dla początkujących na mase
Jeśli jesteś początkującym, chcącym zbudować masę mięśniową, to mamy zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci zacząć. Wraz z powtarzalnym programem treningowym i dostosowanymi do Twoich potrzeb posiłkami, będziesz w stanie cieszyć się dobrymi wynikami w krótkim czasie.
Trening na masę wymaga wytrwałości i cierpliwości. Zamiast skupiać się na jednym ćwiczeniu, postaw na złożony program treningowy składający się z różnych ćwiczeń. Dzięki temu możesz skutecznie wyćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, zapewnić stałe zmiany i uniknąć monotonii. Poniżej podajemy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wyćwiczyć wszystkie partie mięśniowe:
Ćwiczenia na górne partie mięśniowe
- Wiosłowanie hantlami
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramion na wyciągu górnym
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wyciskanie sztangielek w siadzie skośnym
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Przysiady ze sztangą
Ćwiczenia na dolne partie mięśniowe
- Przysiady ze sztangą
- Przysiady bułgarskie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Uginanie nóg w siadzie
- Wykroki ze sztangą
- Uginanie nóg na maszynie
- Uginanie nóg na wyciągu dolnym
Ćwiczenia na mięśnie pleców
- Podciąganie na drążku
- Martwy ciąg ze sztangą
- Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej
- Ściąganie linki wyciągu górnego
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
- Ściąganie drążka wyciągu dolnego
- Rozpiętki ze sztangą
Początkujący powinni zaplanować swój trening, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość regeneracji. Zaleca się trening trzy razy w tygodniu w ciągu około 45-60 minut. Podczas ćwiczeń należy dążyć do uzyskania maksymalnej masy mięśniowej, poprzez wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń w serii dla każdego ćwiczenia. Każde ćwiczenie powinno składać się z 1 minuty powtórzeń i 2 minut przerwy między seriami.
Aby zapewnić sobie odpowiedni postęp, zaleca się regularne sprawdzanie wyników. Powinieneś mierzyć ilość wykonanych powtórzeń i wagę, aby móc porównać wyniki z poprzednim treningiem. Przy odpowiednim treningu i jedzeniu, możesz osiągnąć swoje cele dużo szybciej, niż myślisz.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Górne Partie Pośladków
- Dobre Ćwiczenia Na Kaloryfer
- Ćwiczenia Na Mięśnie Rąk W Domu
- Ćwiczenia Core Na Kręgosłup
- Ćwiczenia Na Siłowni Dla Pań Rozpiska
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.