Ćwiczenia Dla Początkujących Na Mase

Spis treści

1. ćwiczenia dla początkujących na mase
2. Ćwiczenia na górne partie mięśniowe
3. Ćwiczenia na dolne partie mięśniowe
4. Ćwiczenia na mięśnie pleców

ćwiczenia dla początkujących na mase

Jeśli jesteś początkującym, chcącym zbudować masę mięśniową, to mamy zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci zacząć. Wraz z powtarzalnym programem treningowym i dostosowanymi do Twoich potrzeb posiłkami, będziesz w stanie cieszyć się dobrymi wynikami w krótkim czasie.

Trening na masę wymaga wytrwałości i cierpliwości. Zamiast skupiać się na jednym ćwiczeniu, postaw na złożony program treningowy składający się z różnych ćwiczeń. Dzięki temu możesz skutecznie wyćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, zapewnić stałe zmiany i uniknąć monotonii. Poniżej podajemy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wyćwiczyć wszystkie partie mięśniowe:

Ćwiczenia na górne partie mięśniowe

• Wiosłowanie hantlami
• Uginanie ramion ze sztangą
• Uginanie ramion na wyciągu górnym
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Wyciskanie sztangielek w siadzie skośnym
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• Przysiady ze sztangą

Ćwiczenia na dolne partie mięśniowe

• Przysiady ze sztangą
• Przysiady bułgarskie
• Uginanie nóg w leżeniu
• Uginanie nóg w siadzie
• Wykroki ze sztangą
• Uginanie nóg na maszynie
• Uginanie nóg na wyciągu dolnym

Ćwiczenia na mięśnie pleców

• Podciąganie na drążku
• Martwy ciąg ze sztangą
• Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej
• Ściąganie linki wyciągu górnego
• Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
• Ściąganie drążka wyciągu dolnego
• Rozpiętki ze sztangą

Początkujący powinni zaplanować swój trening, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość regeneracji. Zaleca się trening trzy razy w tygodniu w ciągu około 45-60 minut. Podczas ćwiczeń należy dążyć do uzyskania maksymalnej masy mięśniowej, poprzez wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń w serii dla każdego ćwiczenia. Każde ćwiczenie powinno składać się z 1 minuty powtórzeń i 2 minut przerwy między seriami.

Aby zapewnić sobie odpowiedni postęp, zaleca się regularne sprawdzanie wyników. Powinieneś mierzyć ilość wykonanych powtórzeń i wagę, aby móc porównać wyniki z poprzednim treningiem. Przy odpowiednim treningu i jedzeniu, możesz osiągnąć swoje cele dużo szybciej, niż myślisz.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Górne Partie Pośladków
• Dobre Ćwiczenia Na Kaloryfer
• Ćwiczenia Na Mięśnie Rąk W Domu
• Ćwiczenia Core Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Siłowni Dla Pań Rozpiska

---

---