Ćwiczenia Korekcyjne Na Wdowi Garb

Spis treści

1. Ćwiczenia korekcyjne na wdowi garb
2. Ćwiczenia na wdowi garb

Ćwiczenia korekcyjne na wdowi garb

Wdowi garb to jeden z najczęstszych problemów posturalnych, który może wystąpić u osób w każdym wieku. Charakteryzuje się on zanikaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa, co prowadzi do nadmiernego napięcia mięśni pleców i łopatek. Wdowi garb może być wynikiem siedzącego trybu życia, niewystarczającej ilości ćwiczeń lub wrodzonej dysplazji stawu biodrowego.

Bez względu na przyczynę, warstwa mięśniowa kręgosłupa będzie wymagała odpowiednich ćwiczeń korekcyjnych. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które pomogą Ci skorygować postawę, ponownie wyregulować ruchomość kręgosłupa i złagodzić ból związany z wdowim garbem.

Ćwiczenia na wdowi garb

• Uginanie kręgosłupa: połóż się na plecach na podłodze i połóż dłonie na klatce piersiowej. Powoli unieś głowę i ramiona z podłogi i wyciągnij je do przodu, starając się dociągnąć do nóg. Powoli opuść głowę i ramiona, aż do uzyskania naturalnej pozycji.
• Odbijanie kręgosłupa: połóż się na brzuchu na podłodze i połóż dłonie na podłodze, tuż obok klatki piersiowej. Powoli unieś głowę i ramiona, aż do uzyskania mostka. Powoli opuść głowę i ramiona, aż do naturalnej pozycji.
• Unoszenie kolana: połóż się na plecach na podłodze i połóż ręce wzdłuż tułowia. Unieś jedną nogę, aż do uzyskania kąta prostego. Powoli opuść nogę do poziomu podłogi i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
• Kroki naprzód: stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość ramion. Powoli przesuń jedną nogę do przodu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
• Wyprost poziomy: usiądź na podłodze z prostymi plecami. Powoli unieś ramiona i głowę, aż do uzyskania pozycji pionowej. Powoli opuść ramiona i głowę, aż do pozycji wyjściowej.
• Odciąganie łopatek: usiądź prosto z prostymi plecami. Powoli unieś ramiona do góry i do tyłu, aż do uzyskania pozycji pionowej. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

Wszystkie powyższe ćwiczenia można wykonywać codziennie przez okres od 15 do 20 minut. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń z zakresu jogi (np. skłonu w przeciwną stronę, zgięcia w kierunku przeciwnym i pozycji kociego grzbietu) i ćwiczeń izometrycznych (np. napinanie mięśni ramion i pleców). Systematyczne ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę ciała, co w efekcie pomoże Ci pozbyć się wdowiego garba.

Konieczne może być skorzystanie z pomocy terapeuty, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i uzyskać zalecenia dotyczące ich wykonywania. Terapeuta może również zalecić stosowanie protokołu medycznego, takiego jak masaż, terapia manualna lub terapia brzuszna, aby złagodzić ból i skorygować postawę.

Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych na wdowi garb. Pamiętaj, że proces leczenia może potrwać kilka tygodni lub miesięcy, w zależności od Twojego stanu. Jeśli ból będzie trwać dłużej niż kilka tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania pomocy.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Odcinek Lędźwiowy Kręgosłupa Chomikuj
• Ćwiczenia Na Wystającą Łopatkę
• Ćwiczenia Na Maszynach Dla Początkujących
• Ćwiczenia Na Stabilizację Centralną
• Ćwiczenia Na Piłce Na Brzuch

---

---