Ćwiczenia Na Barki Fizjoterapia

Spis treści

1. Ćwiczenia na barki - fizjoterapia
2. Pompki z rękami wyciągniętymi do boków
3. Pompki z rękami złączonymi
4. Wyciąganie przedramienia
5. Rozciąganie przedramienia
6. Utrzymywanie pozycji
7. Zakończenie

Ćwiczenia na barki - fizjoterapia

Ból barków jest powszechny wśród ludzi w każdym wieku. Może pochodzić z powodu zapalenia stawów, urazów, stresu lub przeciążenia mięśni. Jakakolwiek jest przyczyna, w celu wyleczenia bólu barków, zalecana jest fizjoterapia, w tym specjalnie wybrane ćwiczenia. Ćwiczenia dla barków pozwalają na poprawę ruchomości, wzmocnienie mięśni, a nawet złagodzenie bólu. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonywać zarówno w domu, jak i w gabinecie fizjoterapeuty.

Pompki z rękami wyciągniętymi do boków

Zacznij od pozycji leżącej na plecach, z rękami wyciągniętymi do boków. Następnie, pochylając się w kierunku podłogi, wciągnij żebra, a następnie opuść się w dół, aby wyprostować plecy. Pamiętaj, aby utrzymać ręce wyciągnięte do boków. Powtórz ten ruch 10-15 razy. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń, a następnie zwiększyć ją, stopniowo zwiększając obciążenie.

Pompki z rękami złączonymi

Kolejnym ćwiczeniem na barki jest pompka z rękami złączonymi. Zacznij od pozycji leżącej na plecach, z rękami złączonymi na przemian. Następnie, unosząc ręce, pochylaj żebra i opuść się w dół, aby wyprostować plecy. Powtórz ten ruch 10-15 razy. Możesz zwiększyć obciążenie, stopniowo zwiększając ilość powtórzeń.

Wyciąganie przedramienia

Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonywać dla barków, jest wyciąganie przedramienia. Zacznij od pozycji stojącej z rękami wyciągniętymi do przodu na wysokości ramion. Następnie, odchylając się do tyłu, delikatnie unoś ręce i nogi. Utrzymuj pozycję przez około 5 sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Rozciąganie przedramienia

Kolejne ćwiczenie na barki to rozciąganie przedramienia. Zacznij od pozycji stojącej z rękami wyciągniętymi do przodu na wysokości ramion. Następnie, odchylając się do tyłu, delikatnie unoś przedramiona i nogi. Utrzymuj pozycję przez około 5 sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Utrzymywanie pozycji

Kolejnym ćwiczeniem na barki jest utrzymywanie pozycji. Zacznij od pozycji stojącej z rękami wyciągniętymi do przodu na wysokości ramion. Następnie, pochylając się do przodu, utrzymuj pozycję przez około 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Zakończenie

Te ćwiczenia na barki są świetnym sposobem na złagodzenie bólu i poprawę ruchomości barków. Jeśli masz jakieś obawy lub niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia regularnie, jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Bolący Bark I Ramię
• Ćwiczenia Na Biodra U Niemowląt
• Ćwiczenia Na Grzbiet W Domu
• Najlepsze Ćwiczenia Na Szczupłe Nogi
• Ćwiczenia Na Uchyłki W Esicy

---

---