Ćwiczenia Na Barki Na Siłowni

Spis treści

ćwiczenia na barki na siłowni
Podciąganie sztangielki wyciągu górnego
Uginanie ramion ze sztangą
Martwy ciąg
Uginanie ramion z hantlami
Inne ćwiczenia na barki

ćwiczenia na barki na siłowni

Barki to jedna z głównych części ciała, na której skupia się wiele ćwiczeń siłowych. Silne i wyraźne barki wyglądają imponująco i są głównym celem wielu ćwiczeń w wielu programach treningowych. Ćwiczenia na barki są ważne, ponieważ są one podstawą wielu ruchów w wielu sportach.

Istnieje wiele ćwiczeń na barki, które można wykonywać na siłowni. Oto kilka z nich:

Podciąganie sztangielki wyciągu górnego

To ćwiczenie jest idealne do wzmacniania i budowania masy mięśniowej w ramionach. Aby to zrobić, musisz ustawić sztangielkę na wyciągu górnym, trzymając ją w dłoniach, szerokość powinna być podobna do odległości między twoimi barkami. Następnie podciągnij sztangielkę, jakbyś chciał dotknąć jej brodą. Powoli opuść sztangielkę do pozycji wyjściowej i powtórz.

Uginanie ramion ze sztangą

Uginanie ramion ze sztangą jest doskonałym ćwiczeniem do budowania i wzmacniania mięśni ramion. Aby to zrobić, musisz stanąć na środku sztangi, trzymając ją w dłoniach na szerokość barków. Następnie unieś sztangę, aż ramiona będą w pełnym zgięciu. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest bardzo popularnym i wszechstronnym ćwiczeniem, które wzmacnia całe ciało, w tym ramiona. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć, trzymając sztangę na szerokość barków, i unieść ją do poziomu talii. Następnie delikatnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz.

Uginanie ramion z hantlami

Uginanie ramion z hantlami jest doskonałym ćwiczeniem na barki. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na ławce z hantlami. Trzymaj hantle w dłoniach i unieś je do poziomu ramion. Następnie opuść je do pozycji wyjściowej i powtórz.

Inne ćwiczenia na barki

Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi w leżeniu
Unoszenie hantli w leżeniu na ławce skośnej
Unoszenie sztangi nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangi w staniu
Unoszenie hantli w staniu

Każde ćwiczenie na barki na siłowni jest ważne, jeśli chcesz uzyskać silne i wyraźne ramiona. Ważne jest, aby pamiętać o dobrym wykonaniu techniki, która może pomóc Ci w uniknięciu kontuzji i uzyskaniu najlepszych wyników. Ważne jest również, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu podczas ćwiczeń i zachowaniu odpowiedniego odpoczynku między seriami.

Czytaj też:

Magdalena Szczecińska

Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.