Ćwiczenia Na Biceps Na Siłowni

Spis treści

1. Ćwiczenia na biceps na siłowni
2. Uginanie ramion na ławce skośnej
3. Uginanie ramion z hantlami stojąc
4. Uginanie ramion na wyciągu górnym
5. Inne ćwiczenia na biceps na siłowni

Ćwiczenia na biceps na siłowni

Biceps jest jedną z najważniejszych grup mięśni dla wszystkich, którzy zajmują się kulturystyką. Wygląd twoich bicepsów może być wizytówką i sygnałem dla innych, że ćwiczysz systematycznie i masz silne mięśnie. Jeśli więc chcesz mieć silne i atrakcyjne bicepsy, musisz wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w tym.

Uginanie ramion na ławce skośnej

Uginanie ramion na ławce skośnej jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na biceps. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na ławce skośnej z hantlami trzymanymi w dłoniach. Następnie, opierając się na łokciach, unieś hantle do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Powoli i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.

Uginanie ramion z hantlami stojąc

Uginanie ramion z hantlami stojąc jest kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonywać na siłowni. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć z hantlami trzymanymi w dłoniach. Następnie, opierając się na łokciach, unieś hantle do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Powoli i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.

Uginanie ramion na wyciągu górnym

Uginanie ramion na wyciągu górnym jest innym popularnym ćwiczeniem na biceps, które możesz wykonywać na siłowni. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na wyciągu górnym z uchwytem trzymanym w dłoni. Następnie, opierając się na łokciach, unieś uchwyt do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Powoli i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.

Inne ćwiczenia na biceps na siłowni

Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń na biceps, które możesz wykonywać na siłowni. Oto kilka z nich:

• Uginanie ramion na wyciągu dolnym
• Uginanie ramion przy użyciu lin
• Uginanie ramion z linkami zamocowanymi do sufitu
• Uginanie ramion z gumami
• Uginanie ramion na maszynie Scotta

Aby osiągnąć najlepsze efekty, zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń z odpowiednią ilością powtórzeń i obciążenia. Pamiętaj, że odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą wywołać wzrost mięśni, więc upewnij się, że wykonujesz je poprawnie. Jeśli chcesz uzyskać jak największe korzyści, spróbuj wykonywać co najmniej jedno ćwiczenie na biceps na siłowni trzy razy w tygodniu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Rękę
• Ćwiczenia Na Schudnięcie Z Ud
• Ćwiczenia Na Łokieć
• Ćwiczenia Na Ramiona I Barki
• Ćwiczenia Na Większe Biodra

---

---