Ćwiczenia Na Biceps W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na biceps w domu
2. Podciąganie na drążku
3. Martwy ciąg
4. Unoszenie barków z hantlami
5. Ćwiczenia bicepsowe za pomocą gumy
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na biceps w domu

Jeśli nie masz czasu na chodzenie na siłownię, nie oznacza to, że musisz rezygnować z treningu bicepsu. Możesz ćwiczyć w domu, wykorzystując przy tym wyłącznie własny ciężar ciała lub różnego rodzaju akcesoria. Poniżej znajdziesz kilka podstawowych ćwiczeń na biceps, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na biceps. Jeśli masz w domu drążek, możesz wykonywać je w dowolnym momencie. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba stać pod drążkiem i chwycić go szeroko rozstawionymi dłońmi. Następnie należy unieść się, aż policzki znajdą się ponad drążkiem, a następnie powoli opuszczać się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie ok. 10-20 razy.

Martwy ciąg

Martwy ciąg to klasyczne ćwiczenie na biceps i jednocześnie jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na siłę. Aby je wykonać, trzeba stać prosto, trzymając sztangę z obydwiema rękami. Następnie należy unieść sztangę do brzucha, a następnie powoli opuszczać ją do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać to ćwiczenie zarówno z sztangą, jak i z hantlami, w zależności od tego, co masz w domu.

Unoszenie barków z hantlami

Unoszenie barków z hantlami jest jednym z najprostszych ćwiczeń na biceps, które można wykonywać w domu. Aby to zrobić, trzeba stać prosto i trzymać hantle w dłoniach. Następnie należy delikatnie unosić ramiona do góry, aż barki będą na wysokości uszu. Należy utrzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuszczać ramiona do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie 10-20 razy.

Ćwiczenia bicepsowe za pomocą gumy

Jeśli masz w domu gumę oporową, możesz wykorzystać ją do ćwiczeń na biceps. Aby to zrobić, trzeba się przyczepić gumy do punktu mocowania (np. drzwi lub poręczy), a następnie trzymać ją w dłoniach i delikatnie unosić do góry. Możesz również wykonywać inne ćwiczenia za pomocą gumy, takie jak:

• Unoszenie nadgarstka
• Unoszenie przedramienia
• Skłony bicepsowe
• Unoszenie ramienia do boku

Zastosowanie gumy oporowej do ćwiczeń na biceps jest bardzo skuteczne i można je wykonywać w każdym miejscu, w którym jest punkt mocowania.

Podsumowanie

Ćwiczenia na biceps w domu są świetnym sposobem, aby zbudować zdrowe i silne ramiona. Możesz wykonywać je za pomocą własnego ciężaru ciała, sztangi lub hantli, a także za pomocą gumy oporowej. Wykonując te ćwiczenia regularnie, będziesz mógł cieszyć się mocnymi i pięknymi ramionami.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Palce U Rąk
• Ćwiczenia Na Mocny Wzwód
• Ćwiczenia Na Ręce W Domu
• Ćwiczenia Na Mięsień Czworoboczny
• Ćwiczenia Na Brzuch Z Hantlami

---

---