Ćwiczenia Na Bolesny Bark

Spis treści

1. Ćwiczenia na bolesny bark
2. Ćwiczenia rozciągające
3. Ćwiczenia izometryczne
4. Ćwiczenia wzmacniające
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na bolesny bark

Ból barku jest bardzo częstym problemem, z którym borykają się sportowcy i osoby aktywne. Może pojawić się w wyniku urazu lub wyczerpania mięśni, a także jako objaw innych chorób. Na szczęście, istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci złagodzić dolegliwości i poprawić ogólny stan barku.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie to świetny sposób na złagodzenie bólu barku i zapobieganie przyszłym dolegliwościom. Najlepiej zacząć od niemej pozycji trzymania – zacznij od stania prosto z plecami, stopami na szerokość ramion, a dłońmi na biodrach. Przez 10-30 sekund wyobrażaj sobie, że Twoje plecy są rozciągane od podstawy szyi do talii. Następnie przyciągnij jedną rękę do góry, a drugą w dół, trzymając pozycję przez 10-30 sekund. Powtórz to ćwiczenie dla obu rąk. Innym sposobem na rozciąganie barku jest pozycja zgięcia. Usiądź na podłodze z prostymi plecami i nogami, a następnie pochyl się do przodu i złap za łydki. Trzymaj się w tej pozycji przez 10-30 sekund, aż poczujesz rozciągnięcie w barkach.

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne pomagają wzmocnić mięśnie barku i złagodzić ból. Zacznij od pozycji trzymania, jak w przypadku ćwiczenia rozciągającego. Następnie, trzymając jedną dłoń na biodrze, powoli unieś drugą dłoń do góry, tak jakbyś chciał ją dotknąć. Przytrzymaj pozycję przez 30-45 sekund, a następnie powoli opuść rękę. Powtórz ćwiczenie dla obu rąk. Inne ćwiczenia izometryczne obejmują trzymanie hantla z tyłu głowy przez 10-20 sekund i trzymanie hantla z przodu tułowia przez 10-20 sekund. Możesz również wykonać ćwiczenia z gumą do ćwiczeń, trzymając ją przed siebie i zaciskając ją przez 10-20 sekund.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające barki pomogą Ci złagodzić ból i poprawić ogólny stan barku. Jednym z najprostszych ćwiczeń jest unoszenie ramion. Połóż się na brzuchu na macie, prostując plecy. Powoli unoś ramiona do góry, tak jakbyś chciał je dotknąć. Trzymaj pozycję przez 10-20 sekund, a następnie powoli opuść ramiona. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Inne ćwiczenia, takie jak unoszenie rąk bokiem, unoszenie rąk w przód, unoszenie ramion na boki i wykroki z hantlami, również pomogą wzmocnić barki. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu.

Podsumowanie

Ból barku jest bardzo nieprzyjemny, ale istnieją sposoby na złagodzenie dolegliwości. Ćwiczenia rozciągające, izometryczne i wzmacniające pomogą Ci poprawić ogólny stan barku i złagodzić ból. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Uda Z Hantlami
• Ponownie Posłuchaj Nagrania Z Ćwiczenia 5 Na Podstawie
• Ćwiczenia Na Lordozę Szyjną
• Ćwiczenia Z Hantlami Na Nogi
• Ćwiczenia Na Klatkę Z Gumą

---

---