Ćwiczenia Na Dolną Część Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia na dolną część pleców
2. 1. Deska z ramionami
3. 2. Martwy ciąg
4. 3. Obrót ramion
5. 4. Pompki z rotacją ramion
6. 5. Wyciskanie sztangi od klatki piersiowej
7. 6. Unoszenie nóg z sztangą
8. 7. Unoszenie nóg z hantlami

Ćwiczenia na dolną część pleców

Dolna część pleców to jeden z najważniejszych obszarów ciała do ćwiczeń. Odpowiednio zaplanowane i wykonane ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu siły, wytrzymałości i stabilności. Warto wspomnieć, że dobrze wykonane ćwiczenia na dolną część pleców mają pozytywny wpływ na całe ciało i pomagają w utrzymaniu dobrej postawy i ruchomości.

Ćwiczenia na dolną część pleców są ważne, aby uzyskać pełny i zrównoważony program treningowy. Poniżej znajduje się siedem ćwiczeń, które można wykorzystać do ćwiczenia dolnej części pleców.

1. Deska z ramionami

Deska z ramionami to doskonały sposób na wzmocnienie dolnej części pleców, ramion i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu i umieść dłonie na podłodze na wysokości ramion. Utrzymuj plecy prosto i wyginaj ramiona w łokciach. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

2. Martwy ciąg

Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem na dolną część pleców, które wykorzystuje duże grupy mięśniowe. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu i uchwyć sztangę podchwytem. Powoli unieś sztangę, aż do momentu, w którym ramiona będą w pełnym wyproście. Utrzymuj prosty i równy ruch, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3. Obrót ramion

Obrót ramion to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić dolną część pleców, a także ramiona i klatkę piersiową. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i uchwyć sztangę w łokciach. Unieś sztangę, aż do momentu, w którym ramiona będą w pełnym wyproście. Powoli obracaj ramiona w lewo i w prawo, utrzymując prosty ruch. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

4. Pompki z rotacją ramion

Pompki z rotacją ramion to świetne ćwiczenie na dolną część pleców, które wykorzystuje również ramiona i brzuch. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu i uchwyć sztangę w dłoniach. Unieś się i obróć ramiona w lewo i w prawo. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10-15 powtórzeń.

5. Wyciskanie sztangi od klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi od klatki piersiowej to doskonałe ćwiczenie na dolną część pleców, które wykorzystuje duże grupy mięśniowe. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i uchwyć sztangę w dłoniach. Unieś sztangę i powoli wyciskaj ją do góry, aż do momentu, w którym ramiona będą w pełnym wyproście. Utrzymuj prosty i równy ruch, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. Unoszenie nóg z sztangą

Unoszenie nóg z sztangą to doskonałe ćwiczenie na dolną część pleców, które wykorzystuje również ramiona, brzuch i uda. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i uchwyć sztangę w dłoniach. Unieś nogi i powoli unieś sztangę do góry, aż do momentu, w którym ramiona będą w pełnym wyproście. Utrzymuj prosty i równy ruch, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

7. Unoszenie nóg z hantlami

Unoszenie nóg z hantlami to doskonałe ćwiczenie na dolną część pleców, które wykorzystuje również ramiona, brzuch i uda. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i uchwyć hantle w dłoniach. Unieś nogi i powoli unieś hantle do góry, aż do momentu, w którym ramiona będą w pełnym wyproście. Utrzymuj prosty i równy ruch, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na dolną część pleców są bardzo ważne dla zdrowego i zrównoważonego programu treningowego. Wykonując te ćwiczenia regularnie, można zwiększyć siłę, wytrzymałość i stabilność, a także pomóc w utrzymaniu dobrej postawy i ruchomości. Zalecane jest, aby wykonywać te ćwiczenia co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Ze Sztangą Na Pośladki
• Ćwiczenia Na Triceps Z Gumą
• Ćwiczenia Na Siłe Rąk Dla Dziewczyn
• Skrętoskłony
• Ćwiczenia Na Klate Bez Sprzętu

---

---