Ćwiczenia Na Drążku Na Biceps

Spis treści

1. Ćwiczenia na drążku na biceps
2. Martwy ciąg na drążku
3. Uginanie ramion na drążku
4. Unoszenie łokci na drążku
5. Inne ćwiczenia na drążku na biceps

Ćwiczenia na drążku na biceps

Biceps to jedna z najpopularniejszych partii mięśni, która jest często wybierana przez ludzi, którzy wykonują ćwiczenia siłowe. Kształtowanie mięśni bicepsów jest często celem do osiągnięcia dla osób, które chcą wyglądać na silniejszych. Jeśli chcesz wzmocnić swoje bicepsy, ćwiczenia na drążku z pewnością pomogą Ci osiągnąć tego celu. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić swoje bicepsy.

Martwy ciąg na drążku

Martwy ciąg na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń na biceps. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, przyciągasz drążek do klatki piersiowej, a następnie wyciągasz go z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to można wykonywać zarówno jednorącz, jak i dwurącz. Jednorącz martwy ciąg na drążku jest idealnym ćwiczeniem, jeśli chcesz wzmocnić jedną stronę bicepsa, podczas gdy dwurącz martwy ciąg na drążku doskonale wzmacnia obie strony.

Uginanie ramion na drążku

Uginanie ramion na drążku jest idealnym ćwiczeniem, aby wzmocnić bicepsy. Ćwiczenie to wykonuje się, trzymając drążek wyżej niż w przypadku martwego ciągu. Uginanie ramion na drążku jest ćwiczeniem, które można wykonywać zarówno jednorącz, jak i dwurącz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy skupiać się na bicepsie i wyciągać ramiona w górę, a następnie powoli opuszczać je z powrotem do pozycji wyjściowej. Uginanie ramion na drążku jest również doskonałym ćwiczeniem do wzmacniania tricepsów.

Unoszenie łokci na drążku

Unoszenie łokci na drążku jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na biceps. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, trzymasz drążek w pozycji wyższej niż w przypadku martwego ciągu i uginania ramion. Następnie, unosisz łokcie do góry i wyciągasz drążek do klatki piersiowej, a następnie opuszczasz je z powrotem do pozycji wyjściowej. Unoszenie łokci na drążku jest doskonałym ćwiczeniem, aby wzmocnić biceps i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Inne ćwiczenia na drążku na biceps

Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń na drążku na biceps, które można wykonywać. Oto kilka przykładów:

• Uginanie ramion na wyciągu
• Uginanie ramion na maszynie
• Uginanie ramion na modlitewniku
• Uginanie ramion na maszynie Scotta
• Unoszenie łokci na wyciągu
• Uginanie ramion z hantlami
• Uginanie ramion z linką

Wszystkie te ćwiczenia na drążku na biceps są skutecznymi metodami na wzmocnienie mięśni bicepsów. Należy jednak pamiętać, aby wykonywać je poprawnie i skupić się na technice, aby uniknąć kontuzji. Ważne jest również, aby dostosować ciężar do swoich możliwości i stopniowo zwiększać obciążenie wraz z postępami w treningu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Odcinek L5-S1
• Piłka Gimnastyczna Ćwiczenia Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Stepperze Efekty
• Ćwiczenia Domowe Na Biceps
• Ćwiczenia Na Górną Partię Ud

---

---