Ćwiczenia Na Garba Szyjnego

Spis treści

1. Ćwiczenia na garba szyjnego

Ćwiczenia na garba szyjnego

Garb szyjny jest występującym u wielu osób stanem, w którym szyja wygięta jest w dół w kształcie litery „C”. Może to prowadzić do bólu szyi i ramienia, a także ograniczać zakres ruchu. Ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów związanych z garbem szyjnym, a także w poprawieniu postawy ciała.

Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w walce z garbem szyjnym:

• Plecy: Usiądź prosto na krześle lub podłodze. Podnieś ręce do góry tak wysoko, jak to możliwe, a następnie zegnij je w łokciach tak, aby dłonie znalazły się za głową. Utrzymuj pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli zacznij powtarzać ćwiczenie.
• Ramiona: Usiądź prosto. Ugnij łokcie, tak aby dłonie znalazły się przy ramionach, a następnie przenieś je do przodu, tak aby ręce były wyprostowane. Utrzymuj pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli zacznij powtarzać ćwiczenie.
• Kark: Usiądź prosto. Obróć głowę na boki tak, aby ucha skierowane było do ramienia. Utrzymuj pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli zacznij powtarzać ćwiczenie.
• Klatka piersiowa: Usiądź prosto. Wyciągnij ramiona do przodu i zegnij je w łokciach. Utrzymuj pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli zacznij powtarzać ćwiczenie.

Ponadto, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w złagodzeniu objawów garbu szyjnego. Aby to zrobić, usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu. Następnie, wyobraź sobie, że trzymasz piłkę między klatką piersiową a mostkiem. Gdy wdychasz powietrze, wyobraź sobie, jak piłka jest wciągana do środka. Gdy wydechuje, wyobraź sobie, jak piłka jest oddalana. Powtórz to ćwiczenie przez 10 sekund.

Ponadto, istnieje wiele innych sposobów poprawy postawy ciała, w tym noszenie odpowiednio dobranej bielizny ortopedycznej, noszenie plecaka na jednym ramieniu i unikanie siedzenia przez długi czas w tej samej pozycji. Te techniki mogą pomóc w złagodzeniu objawów garbu szyjnego.

Podsumowując, wykonywanie ćwiczeń może pomóc w złagodzeniu objawów garbu szyjnego. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, warto wykonywać ćwiczenia codziennie. W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Dolną Część Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Skakance Co Dają
• Ćwiczenia Na Mięśnie Lędźwiowe
• Ćwiczenia Na Udrożnienie Trąbki Słuchowej
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Pleców

---

---