Ćwiczenia Na Gibkość Przykłady

Spis treści

1. Ćwiczenia na gibkość – przykłady
2. Przysiady
3. Skłony tułowia
4. Rozciąganie
5. Przysiad z wyskokiem
6. Inne przykłady ćwiczeń na gibkość

Ćwiczenia na gibkość – przykłady

Gibkość ciała jest ważnym elementem wielu dyscyplin sportowych. Jeśli chcesz poprawić elastyczność i ruchliwość, ćwiczenia na gibkość są idealnym sposobem na jej zwiększenie. Jest wiele różnych ćwiczeń, które można wykonać, aby poprawić swoją gibkość. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można zastosować, aby zwiększyć swoją elastyczność.

Przysiady

Przysiady są jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, które można wykonać w celu poprawy swojej gibkości. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba stanąć prosto z nogami ustawionymi na szerokość barków. Następnie trzeba się pochylić, jakbyś chciał usiąść na krześle, aż do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi. Następnie trzeba powrócić do pozycji wyjściowej. Można wykonywać to ćwiczenie powoli lub szybciej, aby zwiększyć trudność.

Skłony tułowia

Skłony tułowia są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na gibkość. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba stanąć prosto z nogami ustawionymi na szerokość barków. Następnie trzeba pochylić się do przodu, aż dotrze się do najniższego punktu swojego zakresu ruchu. Następnie trzeba powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Można wykonywać to ćwiczenie powoli lub szybciej, aby zwiększyć trudność.

Rozciąganie

Rozciąganie jest jednym z najprostszych ćwiczeń na gibkość. Można wykonać je zarówno z użyciem taśmy, jak i bez niej. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba wybrać jeden mięsień lub grupę mięśni do rozciągnięcia. Następnie trzeba powoli rozciągać mięsień aż do momentu, w którym pojawi się lekkie napięcie. Następnie trzeba trzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Przysiad z wyskokiem

Przysiad z wyskokiem jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na gibkość. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba stanąć prosto z nogami ustawionymi na szerokość barków. Następnie trzeba wykonać przysiad, a następnie wyskoczyć do góry, jak najwyżej się da. Następnie trzeba powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Można wykonywać to ćwiczenie powoli lub szybciej, aby zwiększyć trudność.

Inne przykłady ćwiczeń na gibkość

Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń, które można wykonać, aby zwiększyć swoją elastyczność. Oto kilka przykładów:

• Skłony na jednej nodze
• Przysiady z obciążeniem
• Przysiady sumo
• Rozciąganie pośladków
• Skłony tułowia z rotacją
• Przewroty tułowia
• Przysiady bułgarskie
• Przysiady z wyskokiem jednonóż
• Skłony do przodu z równoważnią
• Wymachy nóg

Ćwiczenia te są skutecznym sposobem na poprawę gibkości i elastyczności. Należy jednak pamiętać, że zawsze należy wykonywać je zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięsień Pośladkowy Wielki
• Ćwiczenia Na Brzuch I Pośladki W Domu
• Ćwiczenia Na Skakance Co Dają
• Ćwiczenia Na Pośladki Efekty
• Ćwiczenia Mckenziego Na Kręgosłup Szyjny

---

---