Ćwiczenia Na Głowę Długą Tricepsa

Spis treści

1. Ćwiczenia na głowę długą tricepsa
2. Podciąganie się na drążku
3. Pompki na triceps
4. Prostowanie ramion na wyciągu
5. Prostowanie ramion na ławce skośnej

Ćwiczenia na głowę długą tricepsa

Głowa długa tricepsa jest jednym z trzech głównych mięśni tricepsa. Jest to długi mięsień tricepsa, który rozciąga się od łokcia do barku. Jego głównym zadaniem jest prostowanie przedramienia i napinanie tricepsa. Ćwiczenia na głowę długą tricepsa są kluczowe w celu wzmocnienia twojego tricepsa, aby wyglądał mocniejszy i bardziej zarysowany.

Kiedy trenujesz triceps, zazwyczaj skupiasz się na głowie krótkiej i środkowej tricepsa. Głowa długa tricepsa jest często zaniedbywana. Przy właściwym treningu możesz wzmocnić głowę długą tricepsa i wyglądać na silniejszego i bardziej zarysowanego. Oto cztery ćwiczenia, które są skuteczne w kształtowaniu głowy długiej tricepsa:

Podciąganie się na drążku

Podciąganie się na drążku jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na głowę długą tricepsa. Musisz tylko użyć odpowiedniego chwytu. Przy podciąganiu się na drążku używaj chwytu szeroko rozstawionego. Chwyć drążek za jego końce, a następnie podciągnij się, aż twoje ramiona będą bezpośrednio nad drążkiem. Następnie opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby rozwinąć mięsień głowy długiej tricepsa.

Pompki na triceps

Pompki na triceps są skutecznym ćwiczeniem na głowę długą tricepsa. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze, a następnie wyciągnąć ramiona i dłonie do przodu. Następnie opuść się do podłogi, aż twoje przedramiona będą złożone na podłodze. Następnie napnij mięsień tricepsa i unieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby wzmocnić głowę długą tricepsa.

Prostowanie ramion na wyciągu

Prostowanie ramion na wyciągu jest skutecznym ćwiczeniem na głowę długą tricepsa. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć na platformie wyciągu i trzymać uchwyt wyciągu w dłoni. Następnie prostuj ręce, aż twoje ramiona będą bezpośrednio nad wyciągiem. Następnie powoli opuść uchwyt, aż twoje ramiona będą zgięte pod kątem 90 stopni. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby rozwinąć mięsień głowy długiej tricepsa.

Prostowanie ramion na ławce skośnej

Prostowanie ramion na ławce skośnej jest skutecznym ćwiczeniem na głowę długą tricepsa. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na ławce skośnej i trzymać uchwyt wyciągu w dłoni. Następnie prostuj ręce, aż twoje ramiona będą bezpośrednio nad uchwytem. Następnie powoli opuść uchwyt, aż twoje ramiona będą zgięte pod kątem 90 stopni. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby wzmocnić głowę długą tricepsa.

Wykonywanie tych ćwiczeń regularnie może pomóc w wzmocnieniu głowy długiej tricepsa. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać z treningiem, ponieważ może to prowadzić do przetrenowania. Najważniejsze jest, aby stosować się do zalecanej ilości powtórzeń i serii, aby uniknąć przetrenowania.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Brzuch Po Cesarce Chodakowska
• Ćwiczenia Na Boczne Mięśnie Brzucha
• Ćwiczenia Na Szum W Uszach
• Ćwiczenia Na Dolne Partie Brzuch
• Ćwiczenia Na Biceps Sztanga

---

---