Ćwiczenia Na Górne Partie Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia na górną część pleców
2. Podciąganie na drążku
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie hantlami
5. Pompki
6. Wnioski

Ćwiczenia na górną część pleców

Górna część pleców jest często zaniedbywana w wielu programach treningowych. Jest to błąd, ponieważ silne i zdrowe plecy są ważne dla zapewnienia dobrej postawy i zmniejszenia ryzyka wystąpienia kontuzji. Ćwiczenia na górną część pleców są szczególnie ważne w budowaniu siły i wytrzymałości. Oto lista ćwiczeń, które można wykonywać, aby wzmocnić górną część pleców.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń do wzmocnienia górnej części pleców. To ćwiczenie angażuje również inne partie ciała, takie jak ramiona i brzuch, dzięki czemu jest idealne do tworzenia siły i wytrzymałości w wielu mięśniach. Aby wykonać to ćwiczenie, należy umieścić dłonie na drążku, szerzej niż szerokość barków. Następnie, trzymając klatkę piersiową wysoko, unieś się do góry, aż dłonie będą znajdować się powyżej poziomu głowy. Następnie powoli opuść się do wyjściowej pozycji.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest uważany za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do wzmacniania górnej części pleców. Aby to ćwiczenie wykonać, należy stanąć prosto z hantlami trzymanymi oburącz przed nogami. Następnie, pochyl się i unieś hantle do poziomu talii. Trzymając plecy wyprostowane, powoli opuść hantle do wyjściowej pozycji i powtórz ćwiczenie.

Wiosłowanie hantlami

Wiosłowanie hantlami jest doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia górnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, należy się pochylić i trzymać hantle oburącz przed nogami. Następnie, trzymając plecy wyprostowane, unieś hantle do poziomu talii, a następnie powoli opuść je do wyjściowej pozycji. Można również wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej z hantlami trzymanymi przy bokach. W tym przypadku hantle powinny być unoszone do góry po obu stronach tułowia, aż do poziomu brody.

Pompki

Pompki są doskonałym ćwiczeniem do wzmacniania górnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze z nogami prosto i trzymać hantle oburącz. Następnie, trzymając plecy wyprostowane, unieś hantle do góry, aż ramiona będą znajdować się powyżej poziomu głowy. Następnie powoli opuść hantle do wyjściowej pozycji i powtórz ćwiczenie.

Wnioski

Ćwiczenia na górną część pleców są ważnym elementem w budowaniu siły i wytrzymałości. Przedstawione powyżej ćwiczenia są skuteczne i skuteczne w wzmacnianiu górnej części pleców. Jednak pamiętaj, aby zawsze zaczynać od ćwiczeń o niskim stopniu trudności i stopniowo zwiększać trudność wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości. Pamiętaj również, aby zawsze ćwiczyć zgodnie z instrukcjami i trzymać się zalecanego planu ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Mpd Ćwiczenia Na Piłce
• Ćwiczenia W Domu Na Mase
• Ćwiczenia Na Siłowni Rozpiska
• Ćwiczenia Na Angielski
• Ćwiczenia Na Zegarach Klasa 3

---

---