Ćwiczenia Na Siłowni Rozpiska

Spis treści

1. ćwiczenia na siłowni - rozpiska
2. Ćwiczenia siłowe
3. Ćwiczenia aerobowe
4. Ćwiczenia stretchingowe
5. Podsumowanie

ćwiczenia na siłowni - rozpiska

Ćwiczenia na siłowni są świetnym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości, poprawę sylwetki i samopoczucia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest, aby mieć plan ćwiczeń, który będzie ci odpowiadał. Rozpiska ćwiczeń na siłowni powinna być skonstruowana w oparciu o twoje cele treningowe, poziom fitness i ograniczenia. Aby Ci pomóc, przygotowaliśmy poniższą rozpiskę ćwiczeń, która wymaga podstawowego wyposażenia siłowni.

Ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe są ważne, jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i masę mięśniową. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia siłowe trzy lub cztery razy w tygodniu. Poniżej przedstawiono niektóre z nich:

• Martwy ciąg
• Wiosłowanie
• Uginanie ramion
• Podciąganie na drążku
• Przysiady
• Hantle
• Wyciskanie sztangi
• Wznosy nóg

Każde ćwiczenie powinno składać się z ośmiu do dziesięciu powtórzeń, a następnie trzech lub czterech serii. Możesz również stosować trening siłowy typu circuit, w którym wykonujesz kolejne ćwiczenia na czas lub liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są ważne, aby wzmocnić serce i płuca oraz zwiększyć wytrzymałość. Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe trzy lub cztery razy w tygodniu. Oto kilka ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać na siłowni:

• Bieganie na bieżni
• Jazda na rowerze
• Skakanka
• Ćwiczenia na stepperze
• Ćwiczenia na orbitreku
• Ćwiczenia na Kręgle
• Pływanie

Ćwiczenia aerobowe powinny trwać od 20 do 40 minut. Możesz również wykonywać je w formie interwałów, wykonując serie krótkich, intensywnych ćwiczeń połączonych z krótkimi przerwami.

Ćwiczenia stretchingowe

Ćwiczenia stretchingowe są ważne, aby zwiększyć elastyczność i wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia stretchingowe powinny być wykonywane codziennie po treningu siłowym i aerobowym. Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń stretchingowych, które można wykonywać na siłowni:

• Rozciąganie mięśni pleców
• Rozciąganie mięśni bicepsów i tricepsów
• Rozciąganie nóg
• Rozciąganie barków
• Rozciąganie klatki piersiowej

Ćwiczenia stretchingowe powinny trwać od 15 do 20 minut. W czasie rozciągania należy również skupić się na oddychaniu i utrzymaniu relaksu mięśni.

Podsumowanie

Rozpiska ćwiczeń na siłowni powinna być oparta na twoich celach treningowych, poziomie fitness i ograniczeniach. Ćwiczenia siłowe, aerobowe i stretchingowe powinny być wykonywane łącznie, trzy lub cztery razy w tygodniu. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, ważne jest, aby zachować regularność i cierpliwość.

---

Czytaj też:

• Trzy Ćwiczenia Na Obniżenie Ciśnienia
• Ćwiczenia Oddechowe Na Covid
• Ćwiczenia Na Plecy Na Siłowni
• Ćwiczenia Rozciągające Na Koniec Treningu
• Ćwiczenia Na Fałdy Na Plecach

---

---