Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Na Siłowni

Spis treści

1. Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni
2. Wyciskanie na ławce poziomej
3. Pompki na wyciągu górnym
4. Uginanie ramion na triceps
5. Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni - podsumowanie

Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni

Ćwiczenia na klatkę piersiową są podstawą w każdym programie treningowym. Wykonywane w odpowiedni sposób pomagają budować mięśnie, zwiększać siłę i wytrzymałość. W zależności od tego, jakie masz cele treningowe, możesz wybrać różne ćwiczenia na klatkę piersiową. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać na siłowni.

Wyciskanie na ławce poziomej

Wyciskanie na ławce poziomej to klasyczne ćwiczenie, które możesz wykonywać zarówno z hantlami, jak i sztangą. Możesz wybrać kilka różnych szerokości uchwytu - od szerokiego uchwytu do wąskiego uchwytu. Wybierz właściwy uchwyt i wykonaj 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolując każdy ruch. Przed każdym powtórzeniem wydech, a po każdym powtórzeniu wdech.

Pompki na wyciągu górnym

Pompki na wyciągu górnym to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Przytrzymaj sztangę wyciągu górnego i wykonuj pompki z ciężarem, który możesz wytrzymać. Pamiętaj o wydechu przy przykładaniu sztangi do klatki piersiowej i wdechu, gdy odchodzisz od sztangi. Zrób 10 do 12 powtórzeń.

Uginanie ramion na triceps

Uginanie ramion to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na klatkę piersiową. Możesz wykonywać to ćwiczenie z hantlami lub sztangą. Przyjmij pozycję stojącą lub siedzącą, trzymając hantle lub sztangę w obu dłoniach. Wyciągnij ręce w górę i wykonaj 10 do 12 powtórzeń. Wykonuj każde powtórzenie powoli i kontrolując każdy ruch.

Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni - podsumowanie

Jeśli masz zamiar wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni, powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać. Oto kilka z nich:

• Wyciskanie na ławce poziomej
• Pompki na wyciągu górnym
• Uginanie ramion na triceps

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i kontrolując każdy ruch. Wybierz odpowiednią wagę i wykonaj 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dzięki regularnym treningom będziesz w stanie zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni klatki piersiowej.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Lewą Półkulę Mózgu
• Ćwiczenia Na Ławce Skośnej
• Ćwiczenia Na Mięśnie Rąk
• Ćwiczenia Na Uda Wewnętrzne
• Ćwiczenia Na Mięśnie Głębokie Kręgosłupa Lędźwiowego

---

---