Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową W Domu

Spis treści

• Spis treści:
1. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu – szybki efekt?
2. Ćwiczenia na klatkę dla dziewczyn
3. Ćwiczenia na klatkę z hantlami
4. Podsumowanie

Głównie mężczyźni chcą ładnie wyrzeźbić klatkę piersiową, marząc o sporych mięśniach. Nie da się ukryć, że taka umięśniona klata jest niezwykle atrakcyjna i że kobiety zwracają na nią uwagę. Jej wyrzeźbienie nie jest jednak wcale takie łatwe, więc należy wspomagać trening odpowiednią dietą. Istnieją pewne ćwiczenia na klatkę piersiową w domu – nie trzeba koniecznie udawać się na siłownię. W ten sposób będzie można ćwiczyć częściej, co pozwoli uzyskać szybkie efekty. To zaś zawsze motywuje do działania! Kobiety też zresztą dbają o klatkę piersiową, ponieważ dobrze wyćwiczone mięśnie pomagają w pewnym stopniu ujędrnić i podnieść również piersi. Ponadto tego rodzaju ćwiczenia mogą być częścią kompleksowego planu treningowego. Chodzi przecież głównie o to, żeby uzyskać lepszą kondycję, być zdrowszym. Jak zatem ćwiczyć w domu, żeby przede wszystkim wyćwiczyć klatkę piersiową? Doradzamy!

Spis treści:

• Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu – szybki efekt?
• Ćwiczenia na klatkę dla dziewczyn
• Ćwiczenia na klatkę z hantlami
• Podsumowanie

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu – szybki efekt?

Każdy, kto rozpoczyna treningi, chciałby możliwie jak najszybciej zauważyć jakieś efekty. Najlepiej byłoby oczywiście w krótkim czasie uzyskać zamierzone rezultaty, ale niestety nie jest to możliwe. Trzeba włożyć wiele siły i czasu, żeby ładnie wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na systematyczność treningów. Nie da się wytrenować ciała, jeśli nie będzie się regularnie podejmować wysiłku. Ponadto należy pozostawić mięśniom czas na regenerację. Dlatego na przykład po intensywnym dniu treningu następny dzień robimy wolny, by mięśnie mogły się zregenerować. Okresy regeneracji są bardzo ważne, bo mięśnie rosną nie wtedy gdy człowiek ćwiczy, lecz właśnie gdy odpoczywa po ćwiczeniach. Zresztą, nawet jeśli mięśnie będą dosyć spore, nie będzie ich widać pod równie sporą warstwą tłuszczu. Dlatego bardzo ważne jest trzymanie odpowiedniej diety, a nie tylko trenowanie.

Jeśli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, bezpieczne, zdrowe chudnięcie to 2-4 kilogramy mniej w miesiącu. Pierwsze, pozytywne efekty ćwiczeń na powiększenie mięśni będą jednak widoczne wcześniej. Kiedy? Często już po około 3 tygodniach! Nie będą to wielkie zmiany, ale z pewnością zmotywują do dalszej pracy!

Ćwiczenia na klatkę dla dziewczyn

Bez względu na to czy ktoś chce wyćwiczyć dolną część klatki czyt środek klatki, są ćwiczenia, które można wykonywać tylko na siłowni i takie, które spokojnie można robić w domu. Podzielone są na te bardziej i mniej męczące, w zależności od tego na jaki wysiłek ktoś się pisze. Kobiety najczęściej nie chcą wyrzeźbić zbyt potężnych mięśni, a po prostu ładnie je zarysować. Zrzucić zbędne kilogramy, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i zrobić coś z z mięśniami podtrzymującymi biust. Klatka piersiowa płci pięknej jest niestety słabsza niż u mężczyzn, dlatego nie ma sensu wymagać od niej przesadnego wysiłku. Lepiej skupić się na ćwiczeniach, które pozwolą na wzmocnienie mięśni, zamiast nadmiernie je obciążać ciężarami.

Do idealnych ćwiczeń, które można wykonywać w domu należą:

• damskie pompki – są o wiele prostsze do wykonania niż pompki męskie, jednak doskonale budują klatkę piersiową. Podpieramy ręce i kolana na ziemi, zawisając nad nią. Następnie wykonujemy ruch opuszczania się w stronę podłoża, wykorzystując mięśnie rąk i klatki piersiowej. Następnie się podnosimy i wykonujemy ćwiczenie ponownie. Najlepiej robić po 10 ćwiczeń w serii, zaczynając od 1 serii i stopniowo dodając kolejne (w miarę nabierania wprawy i formy).
• pompki w oparciu o ścianę – przyjmujemy podobną pozycję jak w zwykłych pompkach męskich, lecz opierając się o ścianę, a nie o podłogę. Wykonujemy odpowiedni ruch opuszczania się na nią, a następnie się podnosimy. I tak 10 razy w 1 serii.
• pompki z podparciem – ćwiczyć można opierając się na jakimś stabilnym podwyższeniu. Nie musi być ono duże – nawet lepiej żeby takie nie było, ponieważ chcemy sobie przecież zapewnić wygodę. Opieramy na podwyższeniu ręce, nogi zginamy w kolanach i splatamy je w kostkach. Ręce powinny się znaleźć na szerokości barków. Następnie powoli opuszczamy się na podporę i powracamy do pozycji wyjściowej. Pamiętajmy o prostych plecach i o napiętym brzuchu. Przy okazji możemy bowiem poćwiczyć również i mięśnie brzucha!

Ćwiczenia na klatkę z hantlami

Jeśli ktoś chce zauważyć szybsze efekty ćwiczeń i mocniej wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej, powinien trenować ze stosownym obciążeniem! Dzięki temu mięśnie muszą ciężej pracować, a to przekłada się wyraźnie na późniejsze efekty. Zwykle to panowie chcą mocniej trenować, jednak niesłusznie myślą, że potrzebne są do tego wizyty na siłowni! Tymczasem można z powodzeniem ćwiczyć w domu – wystarczy kupić hantle!

Ćwiczenia na klatkę piersiową do zrobienia w domu, które można wykonać z hantlami to:

• podnoszenie hantli leżąc – najlepiej mieć w domu specjalną ławeczkę, na której można się położyć do ćwiczeń. Jednak jeśli się jej nie posiada, można po prostu położyć się na macie na ziemi. Hantle łapiemy nachwytem, kładąc się na plecach. Uginamy też nogi w kolanach. Łokcie z kolei powinny przyjąć kąt prosty, spoczywając na wysokości ramion. Ćwiczenie polega na ich prostowaniu, podnosząc w kierunku sufitu. Trzeba tak wytrzymać kilka sekund, a później opuścić ręce, odpocząć i ponownie wykonać ćwiczenie. Róbmy je w serii, po 10 w każdej.
• podnoszenie hantli siedząc – wystarczy usiąść wygodnie, łapiąc w obie ręce hantle. Pamiętajmy o dociśnięciu pleców do oparcia, co pozwoli odciążyć kręgosłup. Hantle powinny znajdować się w dłoniach po obu stronach głowy. Następnie unosimy je nad głowę, pilnując oddechu (wydech przy podnoszeniu, wdech przy opuszczaniu). Po chwili opuszczamy ręce – najlepiej po trójkącie, to znaczy najpierw do środka, a dopiero potem na boki.
• unoszenie hantli stojąc – kolejne ćwiczenie wykonujemy stojąc. Stajemy w lekkim rozkroku, ze stopami umieszczonymi na szerokości ramion. Bierzemy hantle w dłoń, chwytając je w nachwycie. Prostujemy plecy i wypychamy klatkę piersiową do przodu. Ruch polega na unoszeniu wyprostowanych rąk z hantlami przed sobą do góry. Zatrzymujemy się na linii barków i powoli opuszczamy ręce.

Podsumowanie

Wiele osób marzy o posiadaniu idealnego ciała. Wszyscy chcielibyśmy osiągnąć to możliwie najszybciej i wkładając w to najmniej wysiłku jak tylko się da. Jednakże nie jest możliwe osiągnięcie zadowalających rezultatów bez wcześniejszych wyrzeczeń. Dlatego należy trenować systematycznie, a w dodatku wspomagać treningi odpowiednią dietą. Tylko odpowiednie żywienie i pilnowanie bilansu kalorycznego mogą wraz z ćwiczeniami doprowadzić do uzyskania zaplanowanych rezultatów. Nie ma więc sensu z jednej strony intensywnie ćwiczyć, a z drugiej zjadać dużo słodyczy czy tłustych potraw. W ten sposób wydłużamy tylko czas osiągnięcia swojego marzenia!

Dla zachowania zdrowia ważna jest również rozgrzewka. Powinna ona poprzedzać każdy trening. W ten sposób można uniknąć licznych kontuzji i urazów. Dodatkowo rozgrzany organizm szybciej zabiera się za spalanie tkanki tłuszczowej, więc tylko ułatwiamy sobie pracę. W ćwiczeniach istotna jest także systematyczność oraz kompleksowe dbanie o swoje ciało. Nie da się rzecz jasna wykonywać tylko ćwiczeń na klatkę piersiową! Lepiej wpleść je w ogólny trening, który pozwoli nabrać formy i zachować zdrowie. Wyzwanie warto podjąć możliwie jak najszybciej! W końcu czas i tak minie, ale to właśnie od nas zależy jak będziemy wyglądać po jego upłynięciu. Chcesz mieć wytrenowaną klatę? Zacznij już dziś!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Tułów
• Ćwiczenia Siłowe Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Łopatki
• Ćwiczenia Na Triceps Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Barki Z Gumą

---

---