Ćwiczenia Na Krzywe Plecy

Spis treści

1. Ćwiczenia na krzywe plecy
2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
3. Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia na krzywe plecy

Wiele osób cierpi na skoliozę lub jakąś odmianę krzywego kręgosłupa. Krzywe plecy często powodują ból, zmęczenie i brak równowagi w ciele. Na szczęście istnieją specjalne ćwiczenia, które pomogą poprawić postawę i złagodzić objawy skoliozy.

Jeśli masz krzywe plecy, ważne jest, aby pracować nad swoją postawą i pozycją ciała. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby pomóc wyprostować kręgosłup i złagodzić objawy skoliozy. Oto kilka z nich:

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

Aby uzyskać najlepsze efekty, ważne jest, aby wzmocnić mięśnie pleców. Najlepszym sposobem na to jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających plecy. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonywać:

• Deski: Połóż się na brzuchu na macie. Podnieś górną część ciała na wyprostowanych rękach. Wstrzymaj oddech i trzymaj pozycję przez 30 sekund. Powtórz 10 razy.
• Przysiady: Stań prosto z rękami przy bokach. Zrób przysiad, jakbyś siadał na krześle. Powtórz 10 razy.
• Martwy ciąg: Połóż się na macie, z rękami wyciągniętymi nad głową. Unieś lekko górną część ciała, jakbyś chciał dotknąć kolan prawą ręką. Powtórz 10 razy.
• Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: Połóż się na plecach na macie. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i trzymaj je tam przez 15 sekund. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie pomoże Ci rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból. Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać:

• Rozciąganie barków: Usiądź na macie z wyprostowanymi plecami. Przyciągnij ramiona do góry, aż poczujesz rozciąganie barków. Powtórz 10 razy.
• Rozciąganie pleców: Usiądź na macie. Wyciągnij ręce przed siebie i połóż je na macie. Przyciągnij pięty do siebie i trzymaj przez 15 sekund. Powtórz 10 razy.
• Rozciąganie jogi: Połóż się na plecach na macie. Podnieś nogi tak, aby były proste i skrzyżuj je w kostkach. Przyciągnij je do klatki piersiowej i trzymaj przez 15 sekund. Powtórz 10 razy.

Powyższe ćwiczenia pomogą Ci wyprostować kręgosłup i zmniejszyć objawy skoliozy. Pamiętaj jednak, że musisz wykonywać je regularnie, aby uzyskać najlepsze efekty. Jeśli nadal będziesz odczuwać ból lub dyskomfort, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać dalsze wskazówki dotyczące ćwiczeń wzmacniających.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Stronę Bierną
• Na Tropach Przyrody 6 Ćwiczenia 2 Odpowiedzi
• Yt Ćwiczenia Na Brzuch
• Jakie Ćwiczenia Na Odbyt
• Ćwiczenia Dla Chorych Na Sm

---

---