Ćwiczenia Na Mięśnie Kegla

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie Kegla – jak zacząć?
2. Korzyści z ćwiczeń mięśni Kegla
3. Jak zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla?
4. Ćwiczenia mięśni Kegla
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na mięśnie Kegla – jak zacząć?

Mięśnie Kegla są częścią naszego ciała, których często nie doceniamy. Są one odpowiedzialne za kontrolę nad naszą inną częścią ciała, jaką są narządy miednicy – m.in. jelita i pęcherza moczowego. Regularne ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc w zapobieganiu i poprawie problemów z tymi narządami.

Korzyści z ćwiczeń mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc w:

• Poprawie kontroli nad pęcherzem moczowym i jelitami
• Zmniejszeniu wyciekania płynu moczowego
• Zmniejszeniu bólu pleców, bioder i miednicy
• Większej świadomości i kontroli nad narządami miednicy
• Poprawie wytrzymałości i elastyczności mięśni Kegla

Jak zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla są łatwe do wykonania – wystarczy, że poświęcimy im kilka minut dziennie. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, powinieneś zacząć od ćwiczeń niskiego poziomu. Stopniowo zwiększaj poziom trudności, aż dojdziesz do punktu, w którym poczujesz, że mięśnie Kegla są wystarczająco wyćwiczone.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Aby wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla, najpierw musisz je rozluźnić i napinać. Aby to zrobić, leżąc lub siedząc, wyobraź sobie, że trzymasz mocz lub że chcesz odciągnąć jelita. Następnie napnij mięśnie Kegla jak najmocniej, a następnie zrelaksuj je. Powtórz to ćwiczenie 3 do 5 razy, a następnie zwiększ liczbę powtórzeń do 10. Postaraj się wykonywać to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.

Możesz również spróbować innych ćwiczeń mięśni Kegla. Na przykład, możesz spróbować trzymania mięśni Kegla wciśniętych przez 10 sekund, a następnie zrelaksować je. Możesz również spróbować trzymania mięśni Kegla naprężonych przez 10 sekund, a następnie zwolnienia ich. Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej 10 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia mięśni Kegla są łatwe i przyjemne, a jednocześnie bardzo skuteczne w poprawianiu kontroli nad narządami miednicy. Możesz zacząć od ćwiczeń o niskim poziomie trudności i stopniowo zwiększać poziom trudności, aż poczujesz, że mięśnie są wystarczająco wyćwiczone. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Głębokie Brzucha Fizjoterapia
• Ćwiczenia Na Boki Brzucha
• Ćwiczenia Na Mięśnie Rąk W Domu Bez Sprzętu
• Ćwiczenia Na Rowerku Stacjonarnym Efekty
• Ćwiczenia Na Kreatywność Dla Studentów

---

---