Ćwiczenia Na Mięśnie Najszersze Grzbietu W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu w domu
2. Dlaczego ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu są ważne?
3. Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu w domu
4. Wiosłowanie hantlami
5. Wiosłowanie sztangą
6. Martwy ciąg
7. Podciąganie na drążku
8. Bent-over row
9. Unoszenie nóg w pozycji leżącej
10. Pompki

Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu w domu

Mięśnie najszersze grzbietu są częścią mięśni grzbietu, które odgrywają ważną rolę w stabilizacji tułowia i stabilizacji barków. Są one również ważne w wykonywaniu ćwiczeń, takich jak przysiady i wyciskanie sztangi. Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu w domu pozwalają na rozwijanie siły i wytrzymałości bez konieczności odwiedzania siłowni.

Dlaczego ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu są ważne?

Mięśnie najszersze grzbietu są ważnymi mięśniami, które stabilizują tułów i ramiona. Pomagają również w utrzymaniu postawy poprzez wspieranie kręgosłupa. Są one również ważne dla wykonywania wyciskania sztangi i przysiadów, dlatego ważne jest, aby mieć mocne mięśnie najszersze grzbietu.

Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu w domu

Jeśli chcesz wzmocnić swoje mięśnie najszersze grzbietu w domu, najlepiej jest skupić się na siedmiu ćwiczeniach:

• Wiosłowanie hantlami
• Wiosłowanie sztangą
• Martwy ciąg
• Podciąganie na drążku
• Bent-over row
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej
• Pompki

Wiosłowanie hantlami

Wiosłowanie hantlami jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu. Aby wykonać to ćwiczenie, użyj hantli lub butelki z piaskiem lub wodą. Zacznij od pozycji stojącej, z hantlami przy bokach. Unieś hantle do połowy lub do klatki piersiowej i wyciągnij je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, a następnie zrób przerwę.

Wiosłowanie sztangą

Jeśli masz dostęp do sztangi, możesz wykonać wiosłowanie sztangą, aby wzmocnić mięśnie najszersze grzbietu. Zacznij od ustawienia sztangi na podłodze tuż przed tobą. Uchwyć sztangę obiema rękami i unieś ją do połowy lub do klatki piersiowej. Wyciągnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 10-12 razy.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu. Użyj sztangi lub hantli i ustaw je na podłodze przed tobą. Uchwyć sztangę lub hantle obiema rękami i unieś je do pozycji stojącej. Wyciągnij sztangę lub hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 10-12 razy.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu. Użyj drążka, aby wykonać to ćwiczenie. Chwyć drążek obiema rękami i unieś się do góry, aż twoje ramiona zostaną wyprostowane. Zwolnij i powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Bent-over row

Bent-over row jest skutecznym ćwiczeniem na mięśnie najszersze grzbietu. Użyj hantli lub sztangi, aby wykonać to ćwiczenie. Ustaw sztangę lub hantle na podłodze przed tobą. Uchwyć sztangę lub hantle obiema rękami i unieś je do pozycji stojącej. Wyciągnij sztangę lub hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 10-12 razy.

Unoszenie nóg w pozycji leżącej

Unoszenie nóg w pozycji leżącej jest skutecznym ćwiczeniem na mięśnie najszersze grzbietu. Połóż się na plecach i unieś nogi do góry. Powoli i delikatnie unoś nogi do góry, aż twoje ramiona zostaną wyprostowane. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Pompki

Pompki są skutecznym ćwiczeniem na mięśnie najszersze grzbietu. Ułóż się w pozycji pompki z dłońmi na podłodze i unieś się do góry, aż twoje ramiona będą wyprostowane. Powoli i delikatnie opuść się i powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

---

Czytaj też:

• 3 Ćwiczenia Na Mięśnie Nóg
• Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha Mel B
• Ćwiczenia Na Masę Mięśniową
• Ćwiczenia Na Rozgrzewke W Szkole
• Ćwiczenia Na Oponkę I Brzuch

---

---