Ćwiczenia Na Palec Młotkowaty

Spis treści

1. Ćwiczenia na palec młotkowaty
2. Ćwiczenia 1: Ćwiczenia z piłką
3. Ćwiczenia 2: Ćwiczenia z utrzymywaniem siły
4. Ćwiczenia 3: Ćwiczenia wyciągania
5. Ćwiczenia 4: Ćwiczenia z gumowymi opaskami
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na palec młotkowaty

Palec młotkowaty (zespół de Quervaina) to stan zapalny nerwu pośrodkowego i otaczających go torebek stawowych, zlokalizowanych na zewnętrznej stronie nadgarstka. Choroba może powodować bardzo silny ból, a także utrudniać codzienną aktywność człowieka. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych ćwiczeń, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu i poprawie elastyczności nadgarstka. Oto kilka ćwiczeń na palec młotkowaty.

Ćwiczenia 1: Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką są świetnym sposobem na złagodzenie bólu i poprawę elastyczności nadgarstka. Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy położyć piłkę tenisową na biurku i uciskać ją przez 30 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie używając piłki o mniejszej średnicy. Ćwiczenie należy wykonywać 3-4 razy dziennie.

Ćwiczenia 2: Ćwiczenia z utrzymywaniem siły

Ćwiczenia z utrzymywaniem siły są świetnym sposobem na zwiększenie siły i elastyczności nadgarstka. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć dłoń na biurku i delikatnie uciskać przez 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie trzymając dłoń w innej pozycji. Ćwiczenie należy wykonywać 3-4 razy dziennie.

Ćwiczenia 3: Ćwiczenia wyciągania

Ćwiczenia wyciągania są świetnym sposobem na zwiększenie siły i elastyczności nadgarstka. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć dłoń na biurku i delikatnie wyciągnąć palce w kierunku siebie przez 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie trzymając dłoń w innej pozycji. Ćwiczenie należy wykonywać 3-4 razy dziennie.

Ćwiczenia 4: Ćwiczenia z gumowymi opaskami

Ćwiczenia z gumowymi opaskami są świetnym sposobem na zwiększenie siły i elastyczności nadgarstka. Aby wykonać to ćwiczenie, należy założyć gumową opaskę na nadgarstek, tak aby mocno trzymała. Następnie wyciągnij palce w kierunku siebie, a następnie delikatnie rozluźnij i powtórz ćwiczenie. Ćwiczenie należy wykonywać 3-4 razy dziennie.

Podsumowanie

Palec młotkowaty może powodować bardzo silny ból i utrudniać codzienną aktywność człowieka. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które mogą poprawić elastyczność nadgarstka i złagodzić ból. Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które możesz wykonać:

• Ćwiczenia z piłką
• Ćwiczenia z utrzymywaniem siły
• Ćwiczenia wyciągania
• Ćwiczenia z gumowymi opaskami

Jeśli masz palec młotkowaty, ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać poradę dotyczącą odpowiednich ćwiczeń. Zaleca się również, aby stosować się do zaleceń lekarza w celu wczesnego wykrycia i leczenia.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Z Piłką Na Kręgosłup Lędźwiowy Pdf
• Ćwiczenia Z Hantlami Na Biceps
• Ćwiczenia Na Testosteron
• Ćwiczenia Na Lordozę Szyjną
• Ćwiczenia Na Atlasie Rozpiska

---

---