Ćwiczenia Na Płaskostopie Poprzeczne I Podłużne

Spis treści

1. Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne i podłużne
2. Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne
3. Ćwiczenia na płaskostopie podłużne

Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne i podłużne

Płaskostopie poprzeczne i podłużne to jedna z najczęściej występujących dolegliwości stóp. Jest to stan, w którym pięta zostaje zbytnio wysunięta w kierunku podłogi, co powoduje ból oraz ograniczenie ruchomości. W celu złagodzenia objawów i przywrócenia prawidłowego funkcjonowania stóp, istnieje szereg ćwiczeń, które można wykonywać, aby poprawić ich stan. Poniżej wymieniono kilka z nich.

Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne

• Robienie kulki z papieru - rozciąganie palców stóp poprzez chwytanie kulki papieru i próbę jej zgniatania.
• Rozciąganie palców - rozciąganie palców obu stóp i utrzymywanie ich w tej pozycji przez ok. 5 sekund.
• Rozciąganie łuków stopy - przytrzymywanie stopy w pozycji wyprostowanej i staranne rozciąganie palców stopy w kierunku łuku stopy.
• Rozciąganie całej stopy - umieszczenie stopy na piłce i „rozciąganie” piłki na boki, aby rozciągnąć stopę.
• Stopy na skakance - skakanie na skakance przez ok. 5 minut, aby wzmocnić mięśnie i stawy.

Ćwiczenia na płaskostopie podłużne

• Rozciąganie ścięgien wokół stawu skokowego - stanie w miejscu i rozciąganie ścięgien za pomocą lekkiego nacisku na piętę.
• Rozciąganie mięśni Achillesa - rozciąganie mięśni Achillesa poprzez wyprostowanie stawu skokowego i przytrzymanie tej pozycji przez 10 sekund.
• Rozciąganie łuku stopy - przytrzymanie stopy w pozycji wyprostowanej i staranne rozciąganie palców stopy w kierunku łuku stopy.
• Odbijanie się piętą - stanie na jednej nodze, uniesienie drugiej w górę i odbijanie się piętą, aby wzmocnić mięśnie i stawy.
• Rotacja pięty - umieszczenie pięty na piłce i rotacja pięty wokół piłki, aby rozciągnąć mięśnie i stawy.

Powyższe ćwiczenia to tylko niektóre z wielu ćwiczeń, które mogą pomóc w leczeniu płaskostopia poprzecznego i podłużnego. Zaleca się, aby wykonywać je codziennie, aby złagodzić dolegliwości i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie stóp. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań do ich wykonywania.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Stopy
• Ćwiczenia Na Mięśnie Ramion W Domu
• Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Hantlami Bez Ławki
• Ćwiczenia Na Ból Pięty
• Złe Ćwiczenia Na Kręgosłup

---

---