Ćwiczenia Na Plecy W Domu Bez Drążka

Spis treści

1. Ćwiczenia na plecy w domu bez drążka
2. Przysiady sztangą
3. Podciąganie na drążku
4. Pompki
5. Ćwiczenia bez obciążenia

Ćwiczenia na plecy w domu bez drążka

Budowanie mięśni pleców w domu bez drążka może wydawać się niemożliwe, ale wystarczy odrobina kreatywności, aby skutecznie trenować plecy bez potrzeby wychodzenia z domu. Ćwiczenia zarówno z obciążeniem, jak i bez, pomogą wzmocnić plecy, dając Ci możliwość kształtowania swojej sylwetki w zaciszu własnego domu. Poniższe ćwiczenia na plecy pozwolą Ci zacząć działać i zacząć ćwiczyć mięśnie pleców bez drążka.

Przysiady sztangą

Przysiady sztangą są bardzo skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców i budowanie masy mięśniowej. Możesz wykonywać je w domu, wykorzystując sztangę, którą możesz zakupić w sklepie sportowym lub zamówić online. Aby zacząć ćwiczyć przysiady sztangą, trzymaj sztangę na ramionach i utrzymuj prosty pleców. Przyciągnij łopatki do siebie, podczas gdy siadasz do pozycji przysiadu. Przyciśnij kolana na zewnątrz i wypchnij biodra w górę, aby wyprostować ciało. Powtórz ćwiczenie kilka razy w celu wzmocnienia pleców.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to popularne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Możesz zakupić drążek, który można zamontować w domu lub skorzystać z drążka, który jest częścią urządzenia do ćwiczeń. Aby zacząć ćwiczyć, umieść ręce na drążku i utrzymuj prosty pleców. Unieś się w górę, aż ramiona będą równolegle do podłogi i powoli opuść się aż do początkowej pozycji. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aby wzmocnić mięśnie pleców.

Pompki

Pompki to bardzo skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni pleców. Aby zacząć ćwiczyć pompki, połóż się na podłodze z rękami rozstawionymi szeroko i nogami zgiętymi w kolanach. Delikatnie wypchnij łopatki do góry, a gdy wyprostujesz ręce, unieś się do góry, aż ramiona będą równolegle do podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aby wzmocnić mięśnie pleców.

Ćwiczenia bez obciążenia

Oprócz ćwiczeń z obciążeniem, możesz również wykonywać ćwiczenia na plecy bez obciążenia. Oto kilka pomysłów:

• Podciąganie do kolana
• Podciąganie do przodu
• Przysiady skrętne
• Ruchy spiralne plecami
• Ruchy przypominające wiosłowanie

Takie ćwiczenia bez obciążenia są świetnym sposobem na wzmocnienie pleców w domu bez potrzeby wychodzenia z domu. Przy odrobinie kreatywności możesz skutecznie trenować plecy bez potrzeby wykorzystywania drążka. Wystarczy wybrać odpowiednie ćwiczenia, aby rozpocząć trening mięśni pleców w domu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Głębokie Mięśnie Brzucha
• Ćwiczenia Z Gumą Na Biodra
• Ćwiczenia Na Odstające Łopatki U Dorosłych
• Ćwiczenia Na Klatkę I Barki
• Ćwiczenia Na Nerwy

---

---