Ćwiczenia Na Przepukline L5S1

Spis treści

1. Ćwiczenia na Przepuklinę L5S1
2. Ćwiczenia Mięśni Pleców i Dolnej Części Ciała
3. Ćwiczenia Przepukliny L5S1

Ćwiczenia na Przepuklinę L5S1

Przepuklina L5S1, znana także jako przepuklina krążka międzykręgowego L5S1, jest wynikiem wystąpienia międzykręgowego krążka między kręgami piątym i pierwszym lędźwiowym, powodując ucisk na nerwy. Przepuklina L5S1 jest jedną z najczęstszych przepuklin międzykręgowych, występujących głównie u osób w wieku powyżej 50 lat. Może objawiać się bólami pleców, bólami brzucha, zaburzeniami czucia, zaburzeniami ruchu lub zaburzeniami czynności narządów miednicy.

Leczenie przepukliny L5S1 może obejmować zarówno interwencje farmakologiczne, jak i fizjoterapię. Ćwiczenia są ważnym elementem leczenia, ponieważ wzmacniają mięśnie pleców i dolnej części ciała, zmniejszając ucisk na nerwy. Niektóre z ćwiczeń są skuteczne w leczeniu przepukliny L5S1:

Ćwiczenia Mięśni Pleców i Dolnej Części Ciała

• Ćwiczenia pośladków: Pozwoli to wzmocnić mięśnie pośladków i pomóc w leczeniu przepukliny L5S1. Możesz wykonywać je siedząc na twardej powierzchni i podnosząc jedną nogę za drugą, po czym powtarzając dla drugiej.
• Ćwiczenia skrętu: Chodzi o skręcanie tułowia w różnych kierunkach, aby wzmocnić mięśnie pleców. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Podczas ćwiczenia skrętu staraj się nie przesuwać nóg.
• Ćwiczenia wyprostu: Polega na wyprostowaniu tułowia, a następnie powolnym skłonie w przód. Powtarzaj to kilka razy, aby wzmocnić mięśnie grzbietu.
• Ćwiczenia wyprostu siedzącego: Polega na napinaniu mięśni grzbietu i dolnego odcinka pleców. Możesz to zrobić siedząc na twardej powierzchni i wyprostowując się, a następnie powoli się skłonując w przód.

Ćwiczenia Przepukliny L5S1

Ćwiczenia te są przeznaczone specjalnie dla przepukliny L5S1. Powinny one być wykonywane regularnie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty:

• Ćwiczenia odchylenia bocznego: Polega ono na napinaniu mięśni brzucha i przyciąganiu ramion i nóg bocznie, aby wyeliminować ból w okolicy pleców. Możesz to zrobić leżąc na plecach lub siedząc na twardej powierzchni.
• Ćwiczenia zgięcia miednicy: Polega na zgięciu miednicy, aby wzmocnić mięśnie dolnej części pleców. Możesz to zrobić leżąc na plecach lub siedząc na twardej powierzchni.
• Ćwiczenia napinania: Polega na napinaniu mięśni pleców i dolnej części ciała, aby zmniejszyć ból i ucisk na nerwy. Możesz to zrobić leżąc na plecach lub siedząc na twardej powierzchni.
• Ćwiczenia podnoszenia nogi: Możesz to zrobić leżąc na plecach lub siedząc na twardej powierzchni, po czym podnosisz nogę i utrzymujesz ją w powietrzu przez kilka sekund.

Ćwiczenia są skutecznym sposobem leczenia przepukliny L5S1, ale należy pamiętać, aby je wykonywać prawidłowo. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać informacje na temat odpowiedniego programu ćwiczeń. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga w leczeniu przepukliny L5S1 i zmniejszeniu dolegliwości bólowych.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Odbyt
• Ćwiczenia Na Tabliczkę Mnożenia
• Ćwiczenia Na Fałdki Pod Biustem
• Ćwiczenia Z Gumą Oporową Na Plecy
• Ćwiczenia Na Rozluźnienie Karku

---

---