Ćwiczenia Na Pupe

Spis treści

1. Marzenie o okrągłej pupie – jak szybko pojawią się efekty?
• Systematyczność przede wszystkim
2. Ćwiczenia na okrągłą pupę
• Wśród ćwiczeń, jakie można robić w domu, wyróżniamy między innymi:
• Jest też wiele ćwiczeń na kształtną pupę, które możemy wykonywać na siłowni. Oto kilka propozycji:
3. Podsumowanie

Większości kobiet i mężczyzn nie podobają się celebrytki epatujące swoją wielką pupą. Przerysowane kształty na pewno nie są ani ładne, ani naturalne. Nie oznacza to jednak, że pośladki powinny być płaskie – to również nie prezentuje się ładnie i na pewno nie jest atrakcyjne. Ta część ciała powinna być kształtna, jędrna i ładnie zaokrąglona. Wówczas widać, że mięśnie są wytrenowane, a trening ten przekłada się zresztą na całą sylwetkę. Jakie ćwiczenia na pupę są zatem najlepsze? Jak uzyskać ujędrnienie pupy i ile czasu może to zająć?

Spis treści:

• Jak szybko pojawią się efekty?
• Ćwiczenia na okrągłą pupę
• Jak ćwiczyć w domu?
• Jak ćwiczyć na siłowni?
• Podsumowanie

Marzenie o okrągłej pupie – jak szybko pojawią się efekty?

W przypadku wszystkich ćwiczeń najważniejsza jest systematyczność. Nie da się uzyskać oczekiwanych rezultatów, jeśli nie będzie się ćwiczyć regularnie. Uzyskany efekt nie będzie też trwały, jeśli zaprzestanie się treningów. Ćwiczenia na pupę powinny wejść ćwiczącemu w nawyk – wówczas rezultaty przyjdą w sposób naturalny i zostaną na długi czas. Jeśli chodzi zaś o konkretny moment, w którym można je zaobserwować, jest to kwestia indywidualna. Całkiem możliwe, że pojawią się dość szybko. To tym bardziej prawdopodobne, jeśli ktoś dotychczas raczej mało się ruszał! Wówczas dosyć szybko organizm zrzuci nadmiar wody i pierwszy tłuszcz. To sposób na mniejszą pupę – jędrniejszą, okrągłą i taką w sam raz.

Systematyczność przede wszystkim

W tej chwili warto jednak zauważyć, że nie należy katować się ćwiczeniami. Przejście do cięższych treningów, z bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami, czy też z większą liczbą powtórzeń danego ćwiczenia w serii, powinno być stopniowe. Tylko w ten sposób można przygotować organizm na systematyczne treningi. Dzięki temu możliwe jest też ustrzeżenie się silnych zakwasów, które mogłyby wywołać przerwę w regularnych treningach.Należy najpierw opracować sobie plan, którego będziemy się trzymać. Pozwoli to na utrzymanie woli dalszych ćwiczeń. Jeśli chcemy być zdrowi i nie tylko osiągnąć efekty, ale i je zachować, powinniśmy tak wszystko rozplanować, by móc ćwiczyć regularnie przez wiele lat. Zbyt intensywne ćwiczenia zazwyczaj wywołują odwrotny efekt do zamierzonego. Po pierwszym zrywie następuje wyczerpanie i wraca się z niechęcią do dawnych nawyków. A przecież wystarczyło zacząć delikatniej, by zmniejszyć ryzyko rezygnacji!

Przede wszystkim mięśnie muszą mieć czas na regenerację, więc warto po intensywnym wysiłku zrobić sobie dzień wolnego. Muszą również być odpowiednio rozgrzane przed większym wysiłkiem, zatem nie wolno nigdy pominąć rozgrzewki. Jeśli ktoś chce mieć piękną pupę, jest w stanie osiągnąć pewien efekt już w 3-4 tygodnie. Nie będą to spektakularne rezultaty, ale dość duże, żeby zmotywować do dalszego działania. Przez ten czas można już też wyrobić w sobie pewien nawyk ćwiczenia, dzięki czemu łatwiej będzie kolejny raz zabrać się do treningu.

Ćwiczenia na okrągłą pupę

Kształtną pupę można uzyskać przede wszystkim odpowiednio się ruszając. Warto jednak mieć na uwadze, że sabotowanie treningów w kuchni może być powodem uzyskania mniejszych rezultatów. Zjadając niezdrowe, przetworzone produkty, nadmiar tłuszczu czy zbyt wiele słodyczy, nie ułatwiamy ciału zadania. Dlatego treningi zawsze powinny wiązać się ze stosowaniem odpowiedniej diety. Ćwiczenia na pupę można wykonywać zarówno w zaciszu swojego domu, jak i na siłowni, na profesjonalnym sprzęcie. Tak jeden, jak i drugi sposób jest odpowiedni. Wiele osób lubi urozmaicać sobie domowe treningi sporadycznymi odwiedzinami na siłowni. Jeśli tylko ma się taką możliwość, warto z niej skorzystać. Jeśli jednak ktoś nie może z jakiegoś powodu trenować na siłowni, jest wiele ćwiczeń na pośladki, które można wykonywać w domu – z doskonałym efektem. Nie trzeba też wcale posiadać specjalnego sprzętu, chociaż istnieją produkty, które warto zakupić. Przedstawiamy kilka ćwiczeń dla zainteresowanych!

Wśród ćwiczeń, jakie można robić w domu, wyróżniamy między innymi:

• przysiady sumo – przysiady to doskonałe ćwiczenia zarówno na wysmuklenie ud, jak i ładne zaokrąglenie pośladków. Przysiad sumo angażuje przede wszystkim mięśnie pośladków, dlatego warto wykorzystać ten pomysł. Stajemy w rozkroku, wykonujemy taki szeroki przysiad, a następnie unosimy do góry lewą nogę, przenosząc ciężar ciała na prawą stronę. Później przenosimy ciężar ciała na lewą stronę i unosimy prawą nogę. Wszystko wygląda dokładnie tak jak w sporcie sumo.
• przysiady sumo z wykopem – to urozmaicenie poprzedniego ćwiczenia, które pozwala jeszcze mocniej wyćwiczyć mięśnie. W tym wariancie należy jeszcze wykonać energiczny wykop w bok, gdy uniesie się nogę do góry.
• wznoszenie nóg leżąc na boku – to kolejne ćwiczenie, które nie tylko ładnie rzeźbi pośladki, ale i uda. Kładziemy się na lewym boku. Lewą nogę lekko uginamy, a prawa jest wyprostowana. Unosimy prawą nogę w górę na 15 sekund – niech zawiśnie nad podłogą. Po tym czasie opuszczamy nogę i powtarzamy ćwiczenie. Seria powinna liczyć na początek 10 powtórzeń, po czym zmieniamy nogę.
• ćwierćprzysiady – takie niepełne przysiady to dobry sposób na piękną pupę! Stajemy prosto, dłonie opierając na biodrach. Następnie kostkę lewej nogi opieramy nad kolanem prawej nogi i wykonujemy delikatny przysiad. Ćwiczenie powtarzamy w serii, po czym zmieniamy nogę.

Jest też wiele ćwiczeń na kształtną pupę, które możemy wykonywać na siłowni. Oto kilka propozycji:

• przysiady ze sztangą – ogólnie rzecz biorąc przysiady są znakomitym sposobem na wyrzeźbienie pośladków. Przysiady ze sztangą, czyli dodatkowym obciążeniem, są zaś jeszcze lepszym pomysłem! Dzięki obciążeniu mięśnie mocniej pracują, co oznacza, że szybciej zauważymy efekty.
• odwodzenie uda stojąc – ćwiczenia na pupę, które wykonujemy montując pętlę do wyciągu dolnego. Ćwiczenie to można także wykonywać z gumą. Umieszcza się ją na lewej kostce, a następnie należy stanąć przodem do wyciągu, lekko ugiąć nogi w kolanach i złapać dłońmi specjalne rączki. Napinając mięśnie i gumę, a także przenosząc ciężar ciała na prawą nogę, należy wyprostować lewą nogę za sobą. Ćwiczenie powtarzamy, a następnie zmieniamy nogę.
• ćwiczenia na bieżni – nikt się zapewne nie zdziwi, że chodzenie czy bieganie to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni pośladków i ich ładne wyrzeźbienie. Siłownia to miejsce, gdzie znajdziemy bieżnie, na których można ćwiczyć. Co więcej, można sobie urozmaicać trening, wrzucając kolejne programy, szybkości, ale także oglądając filmy, dzięki czemu czas szybciej upłynie.

Podsumowanie

Ćwiczenia na pupę pozwolą uzyskać piękne, kształtne i jędrne pośladki. Nie będą one przesadnie duże, lecz ładnie zaokrąglone. Żeby jednak uzyskać taki rezultat, należy ćwiczyć regularnie i wspomagać się odpowiednią dietą. Stosowne żywienie i pilnowanie bilansu kalorycznego powinno także wejść w nawyk każdemu, kto chce lepiej wyglądać. Warto wiedzieć, że ćwiczenia na pupę można wykonywać również w ciąży, chociaż nie należy się przemęczać. Wybierzmy te delikatne ćwiczenia, które napną mięśnie, jednak ich nie przeciążą. Trzeba także zapytać lekarza, czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Jak jednak widać, ten rodzaj ćwiczeń może być wykonywany przez każdą kobietę, która chce lepiej się prezentować!

O czym trzeba szczególnie pamiętać? O rozgrzewce oraz o systematyczności. Zwróćmy uwagę, że nie należy odkładać decyzji o podjęciu ćwiczeń na później, ponieważ czas i tak minie, ale właśnie od nas zależy jak będą wyglądały nasze pośladki (i całe ciało) po kilku miesiącach czy latach. Czy nadal będziemy na nie narzekać? A może raczej będziemy z nich dumne? Najlepiej jest trenować kompleksowo całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem pośladków. Dzięki temu będzie się wkrótce lepiej wyglądać, a pewność siebie wzrośnie!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Łydki W Domu
• Ćwiczenia Na Obrzęk Limfatyczny Ręki
• Ćwiczenia Na Pośladki Z Kettlem
• Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową W Domu Szybki Efekt
• Ćwiczenia Na Przedramiona

---

---