Ćwiczenia Na Rozejście Mięśni Brzucha

Spis treści

1. Ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni brzucha
2. Podnoszenie kolan
3. Nożyce
4. Unoszenie nóg
5. Unoszenie ramion
6. Podnoszenie bioder

Ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni brzucha

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz nie tylko ćwiczyć, aby go wyrzeźbić, ale także wykonywać ćwiczenia, które pomogą w rozciągnięciu mięśni brzucha. Rozciąganie mięśni brzucha może pomóc w zapobieganiu bólom pleców i stawów, które są często spowodowane przez napięte mięśnie. Ćwiczenia te są również skuteczne w poprawianiu postawy, co jest szczególnie istotne dla osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w rozciąganiu mięśni brzucha:

• Podnoszenie kolan
• Nożyce
• Unoszenie nóg
• Unoszenie ramion
• Podnoszenie bioder

Podnoszenie kolan

Ten prosty ćwiczenie zaczynasz leżąc na plecach z prostymi nogami. Skup się na oddychaniu i unoszeniu kolan tak wysoko, jak to możliwe bez odrywania pleców od podłogi. Powoli opuść kolana, a następnie ponownie je unieś. Powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy.

Nożyce

Leżąc na plecach z prostymi nogami, unieś nogi do góry tak wysoko, jak to możliwe, bez odrywania pleców od podłogi. Następnie powoli rozszerzaj nogi do boków, tak jakbyś chciał otworzyć nożyce. Powoli zbliż nogi do siebie, a następnie unieś je ponownie w górę. Powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy.

Unoszenie nóg

Zacznij leżąc na plecach z prostymi nogami. Utrzymując kolana wyprostowane, unieś nogi do góry tak wysoko, jak to możliwe, bez odrywania pleców od podłogi. Powoli opuść nogi, a następnie powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy.

Unoszenie ramion

Zacznij leżąc na plecach z prostymi nogami. Utrzymując plecy na podłodze, unieś ramiona do góry tak wysoko, jak to możliwe. Powoli opuść ramiona, a następnie ponownie je unieś. Powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy.

Podnoszenie bioder

Zacznij leżąc na plecach z prostymi nogami. Powoli podnieś biodra i tułów, tak jakbyś chciał sięgnąć palcami stóp. Utrzymując ciężar ciała na dłoniach i piętach, unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Powoli opuść biodra i tułów, a następnie powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci w rozciągnięciu mięśni brzucha i poprawieniu twojej postawy. Pamiętaj, aby wykonywać je w sposób płynny i upewnij się, że nie ma żadnych napięć w plecach ani ramionach podczas ich wykonywania.

---

Czytaj też:

• Podstawowe Ćwiczenia Na Siłowni
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Nóg
• Ćwiczenia Na Siłowni Dla Pań Rozpiska
• Ćwiczenia Na Drążku Nazwa
• Ćwiczenia Na Tylny Akton Barku

---

---