Ćwiczenia Na Siłowni Sporty Walki

Spis treści

1. Ćwiczenia na siłowni sportów walki – krok po kroku
2. Rozgrzewka
3. Trening siłowy
4. Trening funkcjonalny
5. Trening kondycyjny
6. Ćwiczenia na siłowni sportów walki – podsumowanie

Ćwiczenia na siłowni sportów walki – krok po kroku

Siłownia jest ważnym elementem treningu sportów walki. To właśnie na siłowni możesz poprawić swoją siłę, wytrzymałość i kondycję. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać na siłowni, aby poprawić swoje umiejętności i wytrzymałość. Oto krok po kroku jak ćwiczyć na siłowni, aby poprawić swoje umiejętności w sportach walki.

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest niezwykle ważna podczas ćwiczeń na siłowni. Pomoże Ci ona zmniejszyć ryzyko kontuzji. Możesz zacząć od lekkiej rozgrzewki, która polega na wykonaniu kilku rund ćwiczeń rozciągających, takich jak skłony, skręty i ruchy obrotowe. Następnie możesz wykonać lekkie ćwiczenia kardio, takie jak trucht lub marsz, aby wzmocnić swój układ krążenia i przygotować się na trening.

Trening siłowy

Po rozgrzewce, czas przejść do ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia siłowe są kluczowe, jeśli chodzi o poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości. Możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, martwe ciągi, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi leżąc i wyciskanie sztangi stojąc. Ćwiczenia te powinny być wykonywane w seriach po 3-4, z odpowiednią ilością powtórzeń, w zależności od Twojego celu.

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to typ treningu, który wzmacnia ciało w sposób ogólny, aby poprawić wydajność. Ćwiczenia te są szczególnie pomocne w sportach walki, ponieważ wzmacniają mięśnie, które są używane w czasie walki. Dobrym przykładem są ćwiczenia wykorzystujące hantle, takie jak wykroki, wyciskanie hantli leżąc i wyciskanie hantli stojąc.

Trening kondycyjny

Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, trening kondycyjny jest kluczowy. Możesz wykonywać ćwiczenia kondycyjne, takie jak bieganie, skakanie na skakance, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym. Możesz także wykonać interwały, czyli krótkie, intensywne serie ćwiczeń, aby poprawić wytrzymałość i wytrzymałość.

Ćwiczenia na siłowni sportów walki – podsumowanie

Siłownia jest ważnym elementem treningu sportów walki. Poprawić Twoje umiejętności i wytrzymałość możesz poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających, ćwiczeń siłowych, treningu funkcjonalnego i treningu kondycyjnego. Pamiętaj, aby zawsze rozgrzewać się przed ćwiczeniami i wykonywać ćwiczenia z odpowiednią ilością powtórzeń.

---

Czytaj też:

• Krótkie Ćwiczenia Na Odchudzanie
• Ćwiczenia Na Psychotesty
• Ćwiczenia Na Rozciąganie Dłoni
• Ćwiczenia Na Wklęsłe Plecy
• Deska Ćwiczenia Na Brzuch

---

---