Ćwiczenia Na Spłyconą Lordozę Szyjną

Spis treści

1. Ćwiczenia na spłyconą lordozę szyjną
2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi
3. Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia na spłyconą lordozę szyjną

Spłycona lordoza szyjna jest poważną postacią zaburzeń posturalnych. Może być wynikiem długotrwałego przyjmowania niewłaściwej pozycji, nadmiernego obciążenia, urazów lub postawy, która powoduje, że szyja i głowa są przesunięte do przodu. Spłycona lordoza szyjna może prowadzić do zaburzeń posturalnych, bólu pleców i szyi, a nawet do trwałego uszkodzenia stawów. Jednak istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w korygowaniu spłyconej lordozy szyjnej, przywracając jej prawidłowy kształt i ułatwiając powrót do zdrowia.

Jeśli masz spłyconą lordozę szyjną, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub terapeutą fizycznym, aby uzyskać dostosowane do twojego stanu zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w celu korygowania spłyconej lordozy szyjnej:

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi są jednym z najważniejszych elementów przywracania prawidłowego kształtu lordozy szyjnej. Te ćwiczenia można wykonywać stojąc, siedząc lub leżąc. Wykonując je, upewnij się, że Twoje mięśnie szyi są mocne i uelastycznione. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać:

• Ruchy wyciągu szyi: połóż się na plecach i podnieś głowę, aby spojrzeć na sufit. Powoli opuść głowę na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.
• Ruchy obrotu szyi: połóż się na plecach i podnieś głowę, aby spojrzeć na sufit. Powoli obróć głowę na bok, aby spojrzeć na łokieć. Powróć do pozycji wyjściowej.
• Ruchy podciągania szyi: połóż się na plecach i podnieś głowę, aby spojrzeć na sufit. Powoli podciągnij głowę do klatki piersiowej. Powróć do pozycji wyjściowej.
• Ruchy przechylania szyi: połóż się na plecach i podnieś głowę, aby spojrzeć na sufit. Powoli przechyl głowę w lewo i prawo. Powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są również ważnym elementem przywracania prawidłowego kształtu lordozy szyjnej. Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni szyi, zmniejszając napięcie i ból. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać:

• Rozciąganie przywiedzenia: usiądź na krześle z prostą plecami. Powoli przywiedź głowę do klatki piersiowej i trzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
• Rozciąganie karku: usiądź na krześle z prostą plecami. Powoli przechyl głowę w lewo i prawo, rozciągając mięśnie karku. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
• Rozciąganie opadnięcia: usiądź na krześle z prostą plecami. Powoli opuść głowę i trzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
• Rozciąganie skrętu: usiądź na krześle z prostą plecami. Powoli obróć głowę w lewo i w prawo, rozciągając mięśnie szyi. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Oprócz ćwiczeń, ważne jest, aby unikać długotrwałego przyjmowania niewłaściwej pozycji i regularnie monitorować postawę. Chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze mogą pomóc w wzmocnieniu mięśni szyi i poprawie postawy. Pamiętaj, aby konsultować się z lekarzem lub terapeutą fizycznym, aby uzyskać dostosowane do twojego stanu zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Elastyczny Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Pośladki Mel
• Ćwiczenia Na Trening Obwodowy
• Ćwiczenia Na Rz Wymienne
• Słowa Na Start Klasa 6 Ćwiczenia Odpowiedzi

---

---