Ćwiczenia Na Triceps Hantelki

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps hantelkami
2. Podstawowe ćwiczenia na triceps hantelkami
3. Ćwiczenia z hantelkami do tricepsów z wyciągiem dolnym
4. Ćwiczenia z wyciągu górnego

Ćwiczenia na triceps hantelkami

Hantelki są jednym z najbardziej popularnych narzędzi treningowych, które można wykorzystać do modelowania i wzmacniania tricepsów. Wykonując odpowiednie ćwiczenia z hantelkami można poprawić wytrzymałość, kształt i siłę tricepsów bez konieczności wychodzenia z domu. Poniżej znajduje się lista znanych i skutecznych ćwiczeń na triceps hantelkami.

Podstawowe ćwiczenia na triceps hantelkami

Podstawą każdego planu treningowego powinny być podstawowe ćwiczenia na triceps hantelkami. Są to:

• Wyciskanie siedzące
• Wyciskanie leżące
• Wyciskanie z wyciągu górnego
• Pompki na triceps
• Unoszenie hantelki w opadzie
• Unoszenie hantelki z zamkiem

Każde z tych ćwiczeń działa na triceps, rzeźbiąc i wzmacniając mięśnie. Ważne jest, aby wykonywać je w odpowiedniej kolejności, nie tylko w celu wzmocnienia tricepsów, ale także w celu zapobiegania kontuzji. Ważne jest, aby ustalić odpowiednią ilość powtórzeń oraz częstotliwość treningu, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty.

Ćwiczenia z hantelkami do tricepsów z wyciągiem dolnym

Ćwiczenia z wyciągiem dolnym są bardzo skuteczne do modelowania tricepsów. Wyciąg dolny pozwala na wykonywanie szerszego zakresu ćwiczeń, od podstawowych po bardziej zaawansowane, które są w stanie wpłynąć na twoje tricepsy w znacznie większym stopniu. Ćwiczenia z wyciągiem dolnym to:

• Unoszenie hantelki z wyciągu dolnego
• Unoszenie tricepsu z wyciągu dolnego
• Unoszenie dwóch hantelek z wyciągu dolnego
• Unoszenie hantelki z wyciągu dolnego w opadzie
• Unoszenie hantelki z wyciągu dolnego w opadzie nachylonego

Ćwiczenia z wyciągu górnego

Innym skutecznym sposobem na trening tricepsów jest wyciąg górny. Wyciąg górny pozwala na wykonywanie ćwiczeń z całym zakresem ruchu, co zapewnia wyjątkowo intensywne ćwiczenie. Obejmuje to:

• Unoszenie hantelki ze wzrostem wyciągu górnego
• Unoszenie hantelki ze skrętem wyciągu górnego
• Unoszenie hantelki w pozycji wyciągu górnego
• Unoszenie hantelki w skłonie wyciągu górnego
• Unoszenie jednocześnie dwóch hantelek wyciągu górnego

Te ćwiczenia na triceps hantelkami pozwalają na szybki i skuteczny trening tricepsów bez konieczności wychodzenia z domu. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia w określonej kolejności i ustalić odpowiednie powtórzenia, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Ponadto ważne jest, aby przestrzegać odpowiedniej techniki podczas wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Atlasie Jednostanowiskowym
• 3 Ćwiczenia Na Mięśnie Ramion
• Odpowiedz Na Pytania Z Ćwiczenia 2 Sandra Bullock
• Ćwiczenia Z Taśmą Na Ręce
• Ćwiczenia Na Reumatyzm Rąk

---

---