Ćwiczenia Na Triceps Na Siłowni

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps na siłowni
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
3. Wyciskanie sztangi w pozycji stojącej
4. Wyciskanie hantli
5. Ćwiczenie francuskiego dźwigania
6. Ćwiczenia na triceps na siłowni: podsumowanie

Ćwiczenia na triceps na siłowni

Triceps jest potężnym mięśniem, który odpowiada za prawie 2/3 naszej siły. Bez względu na to, czy chcesz wyrzeźbić ramiona, czy poprawić swoją siłę, triceps powinien być elementem twojego treningu. Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić swoje triceps, przygotowaliśmy listę ćwiczeń, które można wykonać na siłowni.

Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej

Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na triceps. Wykonujesz je na ławce skośnej, delikatnie pochylonej w dół. Połóż się na ławce i trzymaj sztangę nad głową, a następnie opuść ją powoli, szeroko rozstawiając palce. Naciśnij sztangę do góry, napinając triceps. Staraj się trzymać sztangę na stałej wysokości, aby jak najlepiej wykorzystać mięśnie.

Wyciskanie sztangi w pozycji stojącej

Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać na siłowni, jest wyciskanie sztangi w pozycji stojącej. Umieść sztangę przed sobą, wyprostuj ręce i mocno chwyć sztangę. Następnie opuść sztangę do klatki piersiowej, a następnie napnij triceps i wyciśnij sztangę. Ruch powinien być płynny i kontrolowany.

Wyciskanie hantli

Jeśli wolisz wykonywać ćwiczenia z hantlami, możesz wyciskać hantle w pozycji stojącej. Chwyć hantle oburącz i umieść je nad głową. Następnie opuść je powoli, aż do momentu, gdy ręce będą całkowicie wyprostowane. Napnij triceps i wyciśnij hantle, starając się utrzymać kontrolę nad ruchem.

Ćwiczenie francuskiego dźwigania

Ćwiczenie francuskiego dźwigania jest doskonałym ćwiczeniem, które wzmocni twoje triceps. Chwyć sztangę oburącz i opuść ją powoli, aż do momentu, gdy ręce będą całkowicie wyprostowane. Następnie napnij triceps i wyciśnij sztangę, aż do momentu, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane.

Ćwiczenia na triceps na siłowni: podsumowanie

Jeśli masz dostęp do siłowni, to możesz wykorzystać te ćwiczenia, aby wzmocnić swoje triceps:

• Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
• Wyciskanie sztangi w pozycji stojącej
• Wyciskanie hantli
• Ćwiczenie francuskiego dźwigania

Pamiętaj, aby utrzymywać odpowiednie tempo podczas wykonywania ćwiczeń i wykorzystać wszystkie mięśnie triceps, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rwe Kulszowa Metoda Mckenziego
• Ćwiczenia Na Mięśnie Ud W Domu
• Ćwiczenia Na Lonży Dla Konia
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Szyjny Mckenzie
• Ćwiczenia Na Pośladki Z Obciążeniem

---

---