Ćwiczenia Na Wzmocnienie Kręgosłupa W Odcinku Lędźwiowym

Spis treści

1. Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
2. 1. Wyciąg z brzucha
3. 2. Wyciąg z tyłu
4. 3. Przysiady
5. 4. Wznosy bioder
6. 5. Skłony tułowia

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Kręgosłup lędźwiowy jest jednym z najbardziej zaangażowanych w ruch segmentów kręgosłupa, dlatego ważne jest, aby utrzymywać go na odpowiednim poziomie wzmocnienia. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń dostosowanych do wzmocnienia tego obszaru kręgosłupa, wiele z nich wymaga wystarczającej ilości cierpliwości i czasu, aby uzyskać pożądane rezultaty. Niezależnie od tego, czy chcesz wzmocnić swój kręgosłup lędźwiowy, aby poprawić swoją postawę, czy też chcesz zapobiec i leczyć jakiekolwiek problemy związane z kręgosłupem lędźwiowym, warto wypróbować następujące ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić i wzmocnić ten obszar:

1. Wyciąg z brzucha

Wyciągi z brzucha to doskonały sposób na wzmocnienie i wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na macie gimnastycznej, z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi. Umieść dłonie za głową i napnij brzuch, unosząc górną część ciała (ramiona, klatkę piersiową i szyję) tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powoli opuść ciało na matę. Powtarzaj ćwiczenie 8-12 razy.

2. Wyciąg z tyłu

Wyciągi z tyłu są doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia kręgosłupa lędźwiowego. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na macie gimnastycznej, z ramionami ułożonymi wzdłuż boków, z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi. Napnij brzuch i unieś górną część ciała do góry, tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powoli opuść ciało na matę. Powtarzaj 8-12 razy.

3. Przysiady

Przysiady są świetnym ćwiczeniem, które można wykonywać w celu wzmocnienia kręgosłupa lędźwiowego. Aby wykonać to ćwiczenie, stań w rozkroku, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Napnij brzuch i powoli opuść ciało, tak jakbyś siedział na krześle. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj 8-12 razy.

4. Wznosy bioder

Wznosy bioder są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń do wzmocnienia i wzmocnienia kręgosłupa lędźwiowego. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na macie gimnastycznej, z ramionami ułożonymi wzdłuż boków, z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi. Napnij brzuch i unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powoli opuść ciało na matę. Powtarzaj 8-12 razy.

5. Skłony tułowia

Skłony tułowia to kolejne skuteczne ćwiczenie do wzmocnienia kręgosłupa lędźwiowego. Aby wykonać to ćwiczenie, stań w rozkroku, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Napnij brzuch i powoli przechyl tułów do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć piętami. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj 8-12 razy.

Pamiętaj, że wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia w odpowiedni sposób i systematycznie, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące wykonywania ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wątrobę
• Ćwiczenia Na Biodra W Domu
• Ćwiczenia Na Barki Na Atlasie
• Ćwiczenia Na Krzywy Kręgosłup Kifoza
• Ćwiczenia Na Poprawę Wymowy

---

---