Ćwiczenia Na Wzmocnienie Mięśni Lędźwiowych

Spis treści

1. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni lędźwiowych
2. Przygotowanie do ćwiczeń
3. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni lędźwiowych

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni lędźwiowych

Mięśnie lędźwiowe zapewniają ruchomość i stabilność w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni lędźwiowych może przyczynić się do zmniejszenia bólu kręgosłupa lędźwiowego, zapobiec powstawaniu kontuzji i poprawić postawę. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni lędźwiowych mogą być stosowane przez osoby w każdym wieku, od początkujących po zaawansowanych.

Przygotowanie do ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na wzmocnienie mięśni lędźwiowych należy wykonać kilka prostych czynności. Przede wszystkim ważne jest, aby zadbać o bezpieczeństwo. Należy zawsze upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednie dla poziomu dojrzałości i umiejętności. Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie i odpowiednią ilość miejsca do wykonywania ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni lędźwiowych

Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń na wzmocnienie mięśni lędźwiowych. Powinny być one wykonywane w odpowiedniej kolejności, aby uzyskać najlepsze wyniki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonywać ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu.

• Skręty lędźwiowe – pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, z rękami ułożonymi na bokach. Następnie należy unieść górną część tułowia, tak aby jedno ramię opierało się o podłogę. Powtórz ćwiczenie, przełączając boki.
• Unoszenie nóg – pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, z rękami ułożonymi na bokach. Należy unieść jedną nogę do góry, do momentu, w którym ciało będzie uformowało linię prostą. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przełączając boki.
• Podciąganie nóg – pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, z rękami ułożonymi na bokach. Należy unieść nogi do góry, do momentu, w którym stopy będą dotykać podłogi. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przełączając boki.
• Podciąganie bioder – pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, z rękami ułożonymi na bokach. Następnie trzeba unieść biodra do góry, do momentu, w którym ciało będzie uformowało linię prostą. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przełączając boki.
• Odwodzenie nóg – pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu, z rękami ułożonymi na bokach. Następnie należy unieść jedną nogę do góry, do momentu, w którym łydka będzie dotykała podłogi. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przełączając boki.
• Przysiady – pozycja wyjściowa to stojąca, z rękami ułożonymi na bokach. Następnie należy opuścić ciało w dół, do momentu, w którym biodra znajdą się w poziomie z kolanami. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przełączając boki.
• Brzuszki – pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, z rękami ułożonymi na bokach. Następnie należy unieść górną część tułowia, do momentu, w którym boki ciała będą dotykały podłogi. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przełączając boki.

Regularne wykonywanie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni lędźwiowych może w znacznym stopniu pomóc w zmniejszeniu bólu kręgosłupa lędźwiowego i poprawie postawy. Większość ćwiczeń na wzmocnienie mięśni lędźwiowych jest prosta i nie wymaga szczególnych umiejętności. Ważne jest jednak, aby wykonywać je w odpowiedni sposób i w odpowiednim tempie. Zaleca się, aby ćwiczenia te były wykonywane 3-4 razy w tygodniu, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Biceps Kalistenika
• Ćwiczenia Na Mięśnie Pachwiny
• Ćwiczenia Na Twisterze Obrotowym
• Pilates Ćwiczenia Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Twardosc Członka

---

---