Ćwiczenia Na Zapalenie Kaletki Krętarzowej

Spis treści

1. Ćwiczenia na zapalenie kaletki krętarzowej
2. Ćwiczenia rozciągające
3. Ćwiczenia na siłę

Ćwiczenia na zapalenie kaletki krętarzowej

Zapalenie kaletki krętarzowej, znane również jako sztywność stawu łokciowego, jest stanem zapalnym, który może uniemożliwiać pełne i łatwe ruchy ręki i łokcia. Może to powodować dolegliwości bólowe i wywoływać bolesne doznania. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić ból i zapobiec dalszym problemom związanym z zapaleniem kaletki krętarzowej.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie jest najbardziej skutecznym i bezpiecznym sposobem leczenia zapalenia kaletki krętarzowej. Rozciąganie pozwala na rozciągnięcie mięśni i ścięgien, które są zaangażowane w ruchy łokcia. Poniżej znajdują się kilka ćwiczeń rozciągających, które można wykonywać dla złagodzenia bólu związanego z zapaleniem kaletki krętarzowej:

• Ćwiczenie 1: Umieść swoją dłoń na zewnętrznej stronie łokcia i delikatnie przekręć łokieć do wewnątrz, aby wyczuć rozciąganie. Przytrzymaj to rozciąganie przez 10 sekund.
• Ćwiczenie 2: Umieść swoją dłoń na wewnętrznej stronie łokcia i delikatnie przekręć łokieć na zewnątrz, aby wyczuć rozciąganie. Przytrzymaj to rozciąganie przez 10 sekund.
• Ćwiczenie 3: Umieść swoją dłoń na dolnej części łokcia i delikatnie przekręć łokieć w górę, aby wyczuć rozciąganie. Przytrzymaj to rozciąganie przez 10 sekund.
• Ćwiczenie 4: Umieść swoją dłoń na górnej części łokcia i delikatnie przekręć łokieć w dół, aby wyczuć rozciąganie. Przytrzymaj to rozciąganie przez 10 sekund.

Ćwiczenia na siłę

Ćwiczenia siłowe są ważnym elementem leczenia zapalenia kaletki krętarzowej. Zwiększają one siłę mięśni i ścięgien, które są zaangażowane w ruchy łokcia. Ćwiczenia na siłę są szczególnie ważne, gdy ból ustąpi i nadchodzi czas powrotu do aktywności fizycznej. Poniżej znajdują się kilka ćwiczeń na siłę, które można wykonywać, aby złagodzić ból związany z zapaleniem kaletki krętarzowej:

• Ćwiczenie 1: Weź kijek do golfa i trzymaj go w dłoni. Pochyl się w przód i obróć łokieć, aby ugnąć kijek. Przytrzymaj to naprężenie przez 10 sekund.
• Ćwiczenie 2: Ugnij swoje ramię i przytrzymaj to przez 10 sekund. Następnie, powoli i łagodnie, prostuj ramię.
• Ćwiczenie 3: Ugnij swoje ramię i przytrzymaj to przez 10 sekund. Następnie, powoli i łagodnie, przekręć ramię do wewnątrz i prostuj.
• Ćwiczenie 4: Ugnij swoje ramię i przytrzymaj to przez 10 sekund. Następnie, powoli i łagodnie, przekręć ramię na zewnątrz i prostuj.

Zapalenie kaletki krętarzowej może być bolesnym i uciążliwym stanem. Jednak, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na siłę mogą pomóc złagodzić ból i pomóc w powrocie do pełnej sprawności ruchowej. Jednak, należy pamiętać, że zapalenie kaletki krętarzowej może również wymagać leczenia farmakologicznego. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się ze swoim lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Zespół Cieśni Nadgarstka
• Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha
• Ćwiczenia Na Prostowniki
• Ćwiczenia Na Większe Pierś
• Ćwiczenia Na 6Pak W Domu

---

---