Ćwiczenia W Ciąży Na Ból Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia w ciąży na ból pleców
2. Pompki
3. Mostek
4. Kolano do łokcia
5. Łuk
6. Podsumowanie

Ćwiczenia w ciąży na ból pleców

Ciąża jest czasem, w którym kobiety często zmagają się z bólem pleców. Wraz z wzrostem brzucha i wagi ciała, ból pleców może być szczególnie dotkliwy. Gdy ból pleców staje się trudny do zniesienia, można go złagodzić ćwiczeniami. Regularne ćwiczenia zmniejszą ból i poprawią ogólne samopoczucie. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby złagodzić ból pleców.

Pompki

Pompki są świetnym ćwiczeniem, aby wzmocnić mięśnie pleców i ramion. Aby wykonać pompki, połóż się na plecach z rękami ugiętymi pod kątem prostym. Podnoś tułów z ziemi, unosząc biodra i ramiona. Powoli opuść się z powrotem na ziemię. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń. Można również wykonać pompki na kolanach, aby ćwiczenie było mniej intensywne.

Mostek

Mostek jest świetnym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa i okolic pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, rozstawiając stopy szeroko na ziemi. Powoli unieś tułów z ziemi, podnosząc biodra i ramiona. Utrzymuj pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na ziemię. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz podłożyć poduszkę pod biodra, aby ułatwić sobie pracę.

Kolano do łokcia

Kolano do łokcia to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, następnie delikatnie unieś biodra do góry, tak aby tworzyły one linię z tułowiem. Unieś jednocześnie rękę i nogę, tak aby złączyć się w łokciu i kolanie. Powoli opuść rękę i nogę. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie jednocześnie na obie strony.

Łuk

Łuk to kolejne ćwiczenie, które pomaga złagodzić ból pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami opartymi na podłodze. Następnie powoli unieś tułów, aby tworzył on łuk. Utrzymaj pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na ziemię. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

Podsumowanie

Ćwiczenia w ciąży są świetnym sposobem na złagodzenie bólu pleców. Można je wykonać w domu, aby złagodzić ból i poprawić ogólne samopoczucie. Ćwiczenia, takie jak pompki, mostek, kolano do łokcia i łuk, są świetnymi ćwiczeniami, które można wykonać, aby złagodzić ból pleców. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Dobre Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Tylne Mięśnie Ud
• Ćwiczenia Rozgrzewka Na Wf W Punktach
• Na Podstawie Ilustracji I Mapy Z Ćwiczenia Drugiego Wykonaj Polecenia
• Ćwiczenia Na Nadwrażliwość Dotykową

---

---