Ćwiczenia Z Piłką Na Mięśnie Kegla

Spis treści

1. Ćwiczenia z piłką na mięśnie Kegla
2. Korzyści z ćwiczeń z piłką Kegla:
3. Jak ćwiczyć z piłką Kegla?
4. Podsumowanie

Ćwiczenia z piłką na mięśnie Kegla

Mięśnie Kegla są ważnym elementem zdrowego i zrównoważonego stylu życia. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego cyklu miesiączkowego, regulując poziom estrogenu, a także chronią narządy rodne. Ćwiczenia Kegla wykorzystują specjalną piłkę, którą należy wciągnąć i trzymać wewnątrz ciała. Pomaga to wzmocnić mięśnie dna miednicy i wzmocnić pochwę.

Korzyści z ćwiczeń z piłką Kegla:

• Wzmocnienie mięśni dna miednicy, aby zapobiec lub zmniejszyć obrzęk i ból
• Utrzymanie zdrowych narządów płciowych
• Poprawa kontroli i świadomości ciała
• Ułatwienie oddawania moczu i pomoc w leczeniu inkontynencji
• Poprawa jakości pożycia seksualnego

Jak ćwiczyć z piłką Kegla?

Aby rozpocząć ćwiczenia z piłką Kegla, najpierw należy znaleźć odpowiednią piłkę. Możesz kupić je w sklepach medycznych lub w sklepach z zabawkami erotycznymi. Następnie zrelaksuj się i zacznij ćwiczyć:

• Usiądź wygodnie, a następnie połóż piłkę na swoim ciele. Możesz usiąść na piłce, jeśli wolisz.
• Utrzymuj piłkę w miejscu, wciągając i trzymając swoje mięśnie Kegla. Powinieneś czuć napięcie. Jeśli nie czujesz niczego, spróbuj mocniej wciągnąć mięśnie.
• Trzymaj tak przez 10 do 15 sekund. Następnie zrelaksuj mięśnie i powtórz.
• Wykonuj tę ćwiczenie przez 10-15 powtórzeń. Możesz to zrobić trzy razy dziennie.

Jeśli uważasz, że to za trudne, możesz zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń. Spróbuj wciągać i trzymać mięśnie przez 3-5 sekund, a następnie zrelaksować. Następnie powtórz ten sam ruch przez 10-15 powtórzeń. Możesz również spróbować trzymać mięśnie Kegla na 5 sekund i pozwolić im się zrelaksować na 5 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie przez 3-5 minut, trzy razy dziennie.

Podsumowanie

Ćwiczenia z piłką Kegla są ważnym elementem zdrowego i zrównoważonego stylu życia. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego cyklu miesiączkowego, regulując poziom estrogenu, a także chronią narządy rodne. Ćwiczenia są proste i można je wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy i wzmocnić pochwę. Na początku możesz zaczynać od łatwiejszych ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać intensywność, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Kręgosłup Z Przepukliną
• Ćwiczenia Na Mięsień Czworogłowy
• Ćwiczenia Pośladków Na Siłowni
• Ćwiczenia Na Thigh Gap
• Poranne Ćwiczenia Na Spalanie Tłuszczu

---

---