Hantle Ćwiczenia Na Plecy

Spis treści

1. Hantle Ćwiczenia na Plecy
2. 1. Wyciskanie hantli odciągane w górę
3. 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
4. 3. Wyciskanie hantli w opadzie tułowia
5. 4. Podciąganie na drążku
6. 5. Przysiady ze sztangą
7. 6. Wyciskanie hantli zza głowy
8. 7. Pompki w pozycji wiszącej
9. Podsumowanie

Hantle Ćwiczenia na Plecy

Ćwiczenia z hantlami pozwalają na budowanie siły i wzmacnianie mięśni pleców. Ćwiczenia z hantlami są świetnym sposobem na wzmocnienie pleców i wymodelowanie sylwetki. Połączenie ćwiczeń z hantlami z ćwiczeniami cardio może przynieść szybkie i zauważalne efekty. W tym artykule omówimy 7 ćwiczeń z hantlami, które można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie pleców.

1. Wyciskanie hantli odciągane w górę

Wyciskanie hantli odciągane w górę jest jednym z najlepszych ćwiczeń do wzmocnienia mięśni pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w pozycji wyprostowanej, z hantlami w dłoniach. Następnie należy zgiąć ręce, podnosząc hantle do góry do poziomu klatki piersiowej, a następnie powoli opuścić je z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne w wzmacnianiu mięśni pleców i ramion.

2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce

To ćwiczenie można wykonać, leżąc na ławce skośnej lub poziomej. Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na ławce, trzymając hantle w dłoniach. Następnie należy zgiąć ręce w łokciach i podnieść hantle do góry, do poziomu klatki piersiowej. Następnie należy powoli opuścić hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców.

3. Wyciskanie hantli w opadzie tułowia

Ten ruch jest podobny do wyciskania hantli w leżeniu na ławce, ale wymaga on wykonywania go w pozycji stojącej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w pozycji wyprostowanej z hantlami w dłoniach. Następnie należy powoli pochylić się do przodu, wykonując opad tułowia. Następnie należy zgiąć ręce, podnosząc hantle do góry do poziomu klatki piersiowej, a następnie powoli opuścić je z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń do wzmocnienia mięśni pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, należy przyciągnąć się do drążka, trzymając go w dłoniach. Następnie należy podciągnąć się jak najwyżej, a następnie powoli opuścić się z powrotem do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać o napinaniu mięśni pleców.

5. Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, należy trzymać sztangę w dłoniach, z rękami wyprostowanymi. Następnie należy powoli opuścić się w dół wykonując przysiad. Następnie należy powoli podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia napinać mięśnie pleców.

6. Wyciskanie hantli zza głowy

To ćwiczenie można wykonać, siedząc na krześle lub stojąc w pozycji wyprostowanej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy trzymać hantle za głową, z rękami zgiętymi w łokciach. Następnie należy zgiąć ręce, podnosząc hantle do góry do poziomu klatki piersiowej, a następnie powoli opuścić je z powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą sztangi, jeśli wolisz.

7. Pompki w pozycji wiszącej

Pompki w pozycji wiszącej są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, należy wisieć na drążku, trzymając go w dłoniach. Następnie należy powoli opuścić się w dół, a następnie podciągnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz również wykonać to ćwiczenie z hantlami lub sztangą, jeśli wolisz.

Podsumowanie

Hantle są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców. Istnieje wiele ćwiczeń z hantlami, które można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie pleców. Poniżej przedstawiono 7 ćwiczeń z hantlami, które można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie pleców:

• Wyciskanie hantli odciągane w górze
• Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
• Wyciskanie hantli w opadzie tułowia
• Podciąganie na drążku
• Przysiady ze sztangą
• Wyciskanie hantli zza głowy
• Pompki w pozycji wiszącej

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie pleców, powinieneś wypróbować te ćwiczenia z hantlami. Połączenie ćwiczeń z hantlami z ćwiczeniami cardio może przynieść szybkie i zauważalne efekty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Jędrny Brzuch
• Ćwiczenia Na Schudnięcie Brzucha
• Ćwiczenia Na Oponkę
• Wojskowe Ćwiczenia Na Poligonie
• Ćwiczenia Na Uniesienie Pośladków

---

---