Jakie Ćwiczenia Na Szczupłe Ramiona

Spis treści

1. Jakie ćwiczenia na szczupłe ramiona
2. 1. Przysiady z hantlami
3. 2. Przysiady podchwytem
4. 3. Przysiady z obciążeniem
5. 4. Wyciskanie hantli
6. 5. Wyciskanie sztangi
7. Podsumowanie

Jakie ćwiczenia na szczupłe ramiona

Szczupłe ramiona są niezbędnym elementem zgrabnej sylwetki. Jednakże, wiele osób ma problemy z ich wzrostem i wyglądem. Dobrze wyglądające ramiona mogą być osiągnięte poprzez odpowiednie ćwiczenia, które pomogą wzmocnić i wymodelować mięśnie. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć szczupłe ramiona:

1. Przysiady z hantlami

Przysiady z hantlami są doskonałym ćwiczeniem, które wzmacnia ramiona i wyraźnie je wzmacnia. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć z ugiętymi kolanami i hantlami w rękach. Następnie, trzeba opuścić się w dół, potrzymując hantle, aż do momentu, gdy kolana są ugięte w kącie 90 stopni. Następnie, należy powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy powtarzać 10-15 razy.

2. Przysiady podchwytem

Kolejnym świetnym ćwiczeniem na szczupłe ramiona jest przysiad podchwytem. Aby to ćwiczenie wykonać, należy stanąć z rozstawionymi nogami, a następnie opuścić się w dół, aż do momentu, gdy kolana są ugięte w kącie 90 stopni. Następnie, trzeba wyprostować się, wykonując jednocześnie ruchy ramion. Ćwiczenie to należy powtarzać 10-15 razy.

3. Przysiady z obciążeniem

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci zbudować szczupłe ramiona, jest przysiad z obciążeniem. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba stanąć z hantlami w rękach, a następnie opuścić się w dół, aż do momentu, gdy kolana są ugięte w kącie 90 stopni. W trakcie wyprostowywania się, należy unieść hantle nad głowę. Ćwiczenie to należy powtarzać 10-15 razy.

4. Wyciskanie hantli

Wyciskanie hantli jest doskonałym ćwiczeniem na szczupłe ramiona. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba stanąć z hantlami w rękach i unieść je do góry, aż do momentu, gdy będą one równolegle do podłogi. Następnie, trzeba powoli opuścić hantle na boki, aż do momentu, gdy ramiona będą wyprostowane. Ćwiczenie to należy powtarzać 10-15 razy.

5. Wyciskanie sztangi

Ostatnim ćwiczeniem, które pomoże Ci osiągnąć szczupłe ramiona, jest wyciskanie sztangi. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć z sztangą w rękach i unieść ją do góry, aż do momentu, gdy będzie ona równolegle do podłogi. Następnie, trzeba powoli opuścić sztangę na boki, aż do momentu, gdy ramiona będą wyprostowane. Ćwiczenie to należy powtarzać 10-15 razy.

Podsumowanie

Jeśli chcesz mieć szczupłe i zgrabne ramiona, musisz regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia takie jak przysiady z hantlami, przysiady podchwytem, przysiady z obciążeniem, wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi są doskonałym sposobem na wzmocnienie i wymodelowanie ramion. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń z pewnością pomoże Ci osiągnąć pożądany wygląd.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Klatkę Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Spalanie Tłuszczu Youtube
• Ćwiczenia Na Chore Barki
• Ćwiczenia Na Biceps W Domu Hantle
• Ćwiczenia Na Zwężenie Talii

---

---