Mel B Ćwiczenia Na Uda I Pośladki

Spis treści

1. Mel B ćwiczenia na uda i pośladki
2. Przysiady
3. Wykroki
4. Wypady
5. Skoki
6. Wiosłowanie
7. Podsumowanie

Mel B ćwiczenia na uda i pośladki

Mel B, znana również jako Scary Spice z zespołu Spice Girls, jest znana z jej zdrowych, aktywnych zasad życia. Chociaż Mel przyznała się do używania implantów piersi, ma wyjątkowo wytrzymałe uda i pośladki, które są często często przedmiotem zazdrości wśród jej fanów. Oto jak ćwiczenia Mel B można wykorzystać, aby zdobyć zdrowy, zgrabny tyłek.

Mel ćwiczy różne mięśnie ud i pośladków w połączeniu z ćwiczeniami cardio. Najważniejszymi ćwiczeniami są przysiady, wykroki, wypady, skoki i wiosłowanie. Oto przykłady ćwiczeń, które można wykorzystać do osiągnięcia pośladków i ud jak Mel B:

Przysiady

Początkowo, przysiady są wykonywane z obciążeniem. Wykonując przysiad, zacznij z dwoma sztangami, jedną w każdej dłoni. Następnie, utrzymuj równowagę i wykonaj przysiad, jakbyś siedział na niskim krześle. Aby uzyskać większy efekt, możesz wykonać przysiad bulgotański, czyli skoki przysiadów. Wykonując skoki, wykonujesz przysiady, po czym wykonujesz skok w górę do pozycji startowej. Wykonuj skoki przysiadów po 20 sekundach.

Wykroki

Wykroki są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki i uda. Zacznij od szerokiego ustawienia stóp i wykonaj wykrok w jedną stronę, a następnie w drugą stronę. Wykonuj wykroki przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund i powtórz. Ćwiczenie można urozmaicić, stosując obciążenie, np. hantle.

Wypady

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na uda i pośladki są wypady. Pozycja startowa to stanie w pozycji wyprostowanej, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie, przesuń swoją prawą nogę do przodu w wykroku, a następnie powróć do pozycji startowej. Powtórz z lewą nogą. Wykonuj wypady przez 30 sekund i odpocznij przez 10 sekund.

Skoki

Skoki są doskonałym ćwiczeniem cardio i doskonale wzmacniają pośladki i uda. Zacznij od stania w pozycji wyprostowanej, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie skocz jak najwyżej, jak potrafisz. Powtórz przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund.

Wiosłowanie

Ruch wiosłowania jest doskonały dla ud i pośladków. Wykonuj ruchy wiosłowania na boki, jakbyś wiosłował łodzią. Zacznij od stania z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie, wykonaj ruch wiosłowania wyciągając i wciągając ręce, jakbyś wiosłował. Wykonuj przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund.

Podsumowanie

Ćwiczenia Mel B są skutecznym sposobem na wzmocnienie i wymodelowanie ud i pośladków. Obejmują one przysiady, wykroki, wypady, skoki i wiosłowanie. Te ćwiczenia mogą być wykonywane z lub bez obciążenia, a każde ćwiczenie powinno trwać co najmniej 30 sekund, z 10 sekundami odpoczynku między seriami. Po kilku tygodniach regularnego ćwiczenia można spodziewać się zdrowych, zgrabnych ud i pośladków jak Mel B.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Rozciągające Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Górną Część Klatki Piersiowej
• Ćwiczenia Na Szybszy Poród
• Ćwiczenia Na Ręce Dla Dziewczyn Bez Hantli
• Ćwiczenia Z Taśmą Na Brzuch I Uda

---

---