Brazylijskie Pośladki Ćwiczenia Na Pośladki

Spis treści

1. Brazylijskie pośladki ćwiczenia na pośladki
2. Przysiady
3. Pompki
4. Hip Thrust
5. Inne ćwiczenia na pośladki

Brazylijskie pośladki ćwiczenia na pośladki

Brazylijskie pośladki są jednym z najbardziej pożądanych typów pośladków na świecie. Znane są z ich pełni i wyglądu, który jest uważany za idealny. Jednak osiągnięcie takiego wyglądu pośladków wymaga zarówno odpowiedniej diety, jak i regularnych ćwiczeń. Poniżej znajdują się niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń na brazylijskie pośladki.

Przysiady

Przysiady są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki. Wykonując je, należy stanąć na szerokość ramion i starać się, aby łokcie prawie dotykały ud. Następnie trzeba się schylić, aż biodra spadną poniżej kolan i na koniec powoli wyprostować się do pozycji wyjściowej. Przysiady powinny być wykonywane w 3-4 seriach po 10-15 powtórzeń.

Pompki

Pompki są skutecznym ćwiczeniem na pośladki. Ćwiczenia te polegają na ułożeniu dłoni na podłodze w odległości szerokości ramion i wyprostowaniu rąk. Należy unosić biodra, aby tworzyć linię prostą z ramionami do kolan. Następnie należy powtórzyć. Pompki powinny być wykonywane w 3-4 seriach po 10-15 powtórzeń.

Hip Thrust

Hip Thrust jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na pośladki. Ćwiczenia te polegają na położeniu pleców na ławce lub macie. Następnie należy unieść biodra i trzymać je w górze przez 5 sekund. Następnie należy powoli opuścić biodra i powtórzyć cały proces. Hip Thrust powinny być wykonywane w 3-4 seriach po 10-15 powtórzeń.

Inne ćwiczenia na pośladki

Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń, które mogą pomóc w osiągnięciu brazylijskich pośladków. Obejmują one:

• Wykroki
• Skłony na jednej nodze
• Uginanie nóg na maszynie
• Unoszenie nóg na maszynie
• Unoszenie bioder na macie
• Unoszenie nóg na ławce

Każde z powyższych ćwiczeń powinno być wykonywane w 3-4 seriach po 10-15 powtórzeń. Ponadto, aby osiągnąć brazylijskie pośladki, ważne jest, aby mieć odpowiednią dietę. Wybierając odpowiednie produkty spożywcze i wykonując ćwiczenia, można osiągnąć upragnione brazylijskie pośladki.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ból Kręgosłupa Szyjnego
• Ćwiczenia Na Zapalenie Kaletki Krętarzowej
• Biologia Na Czasie 1 Ćwiczenia
• Najlepsze Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Na Piłce

---

---