Ćwiczenia Na Barki Tylne Aktony

Spis treści

1. Ćwiczenia na barki tylne aktony
2. 1. Przysiady z wyciąganiem
3. 2. Wiosłowanie w pozycji stojącej
4. 3. Wyciąganie górne
5. 4. Wyciskanie hantli z tyłu
6. 5. Wyciąganie wyciągarki
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na barki tylne aktony

Barki tylne aktony odgrywają ważną rolę w utrzymaniu postawy ciała i wzmocnieniu szkieletu. Bez nich ćwiczenia takie jak ciągnięcie, podciąganie, pompki i przysiady mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlatego tak ważne jest, aby ćwiczyć barki tylne aktony regularnie, aby wzmocnić je i zminimalizować ryzyko kontuzji. Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić barki tylne aktony.

1. Przysiady z wyciąganiem

Przysiady z wyciąganiem są idealne do wzmacniania barków tylnych aktonów. Aby to zrobić, pochyl się, pochylając plecy w dół i wyciągając ręce do góry. Następnie wciągnij brzuch, opuść biodra i wyciągnij ręce do góry. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy, a następnie odpocznij i powtórz trzy razy.

2. Wiosłowanie w pozycji stojącej

Pozycja stojąca wiosłowania jest kolejnym doskonałym ćwiczeniem do wzmacniania barków tylnych aktonów. Aby to zrobić, weź hantle i ustaw je na poziomie ramion. Następnie wykonaj wiosłowanie na zewnątrz, zginając ręce w łokciach. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy, a następnie odpocznij i powtórz trzy razy.

3. Wyciąganie górne

Ćwiczenie wyciągania górnego jest kolejnym skutecznym sposobem wzmacniania barków tylnych aktonów. Aby to zrobić, weź hantle lub sztangę i ustaw je na poziomie ramion. Następnie wykonaj wyciąganie górne, podczas gdy wyciągasz ręce w górę. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy, a następnie odpocznij i powtórz trzy razy.

4. Wyciskanie hantli z tyłu

Wyciskanie hantli z tyłu jest innym skutecznym ćwiczeniem do wzmacniania barków tylnych aktonów. Aby to zrobić, weź hantle i ustaw je na poziomie ramion. Następnie wykonaj wyciskanie hantli z tyłu, podczas gdy wyciągasz ręce do tyłu. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy, a następnie odpocznij i powtórz trzy razy.

5. Wyciąganie wyciągarki

Ćwiczenie wyciągania wyciągarki jest kolejnym skutecznym sposobem wzmacniania barków tylnych aktonów. Aby to zrobić, ustaw wyciągarkę na poziomie ramion. Następnie wyciągnij wyciągarkę, podczas gdy wyciągasz ręce do przodu. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy, a następnie odpocznij i powtórz trzy razy.

Podsumowanie

Zdrowy i wzmocniony bark tylny akton jest kluczowym elementem prawidłowego funkcjonowania ciała. Regularne ćwiczenia barków tylnych aktonów, takie jak przysiady z wyciąganiem, pozycja stojąca wiosłowanie, wyciąganie górne, wyciskanie hantli z tyłu i wyciąganie wyciągarki, mogą pomóc w utrzymaniu Twojej postawy i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Wypróbuj te ćwiczenia, aby wzmocnić swoje barki tylne aktony i cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

---

Czytaj też:

• Hantle Ćwiczenia Na Plecy
• Ćwiczenia Ortograficzne Na Zmiękczenia
• Jakie Ćwiczenia Na Boczki I Brzuch
• Ćwiczenia Na Biceps Hantle
• Ćwiczenia Na Wzrost Mięśni

---

---