Ćwiczenia Na Brzuch Na Siedząco

Spis treści

1. ćwiczenia na brzuch na siedząco
2. Skręty tułowia
3. Unoszenie nóg
4. Skłony tułowia
5. Inne ćwiczenia na brzuch na siedząco

ćwiczenia na brzuch na siedząco

ćwiczenia na brzuch są jednym z najpopularniejszych treningów, ponieważ brzuch jest jednym z najbardziej widocznych mięśni. Jednak nie każdy może ćwiczyć na stojąco, a ćwiczenia na brzuch na siedząco są idealnym rozwiązaniem dla osób, którym trudniej jest ćwiczyć w pozycji stojącej. Ćwiczenia na brzuch na siedząco są mniej wymagające, a jednocześnie nadal są bardzo skuteczne. Poniżej prezentujemy kilka z najlepszych ćwiczeń na brzuch na siedząco.

Skręty tułowia

Skręty tułowia są doskonałym ćwiczeniem na brzuch na siedząco, ponieważ angażują głębokie mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu usiądź na krześle lub podłodze i połóż dłonie na biodrach. Następnie, bez wyginania pleców, skręć tułów w lewo, a następnie w prawo. Powtórz po 10-15 razy, aż poczujesz delikatne napięcie w mięśniach brzucha.

Unoszenie nóg

Unoszenie nóg to kolejne ćwiczenie na brzuch na siedząco, które jest świetne do wzmacniania mięśni brzucha. Aby to zrobić, po prostu usiądź na podłodze lub krześle i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Następnie, pochyl się do przodu i unieś jedną nogę do góry jak najwyżej, a następnie opuść ją. Następnie powtórz to samo z drugą nogą. Powtórz po 10-15 razy dla każdej nogi. W miarę postępów można dodawać obciążenie, trzymając piłkę między stopami.

Skłony tułowia

Skłony tułowia są kolejnym popularnym ćwiczeniem na brzuch na siedząco. Aby to zrobić, po prostu usiądź na krześle lub podłodze. Następnie pochyl się do przodu, jakbyś chciał dotknąć łokciami podłogi. Następnie wyprostuj się i powtórz po 10-15 razy. W miarę postępów można dodawać obciążenie, trzymając piłkę między łokciami.

Inne ćwiczenia na brzuch na siedząco

Oprócz powyższych ćwiczeń istnieją także inne ćwiczenia, które można wykonywać na brzuch na siedząco. Oto kilka przykładów:

• Unoszenie ramion do góry
• Unoszenie nóg w przód i w tył
• Unoszenie nóg do góry i do boku
• Skłony boczne tułowia
• Plank na siedząco

Ćwiczenia na brzuch na siedząco są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawienie ogólnej postawy ciała. Są one łatwe do wykonania i nie wymagają dużo czasu, dlatego są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które mają ograniczony czas treningowy. Jednak pamiętaj, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, powinieneś ćwiczyć regularnie i połączyć je z odpowiednią dietą.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Ortoptyczne Na Zeza
• Ćwiczenia Na Mięśnie Ramion W Domu
• Wzór Odwołania Od Powołania Na Ćwiczenia Wojskowe
• Ćwiczenia Na Ujędrnienie Brzucha
• Ćwiczenia Na Bruksizm

---

---