Ćwiczenia Na Zwyrodnienie Kręgosłupa Szyjnego

Spis treści

1. Ćwiczenia, aby złagodzić zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego
2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi
3. Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia, aby złagodzić zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego

Zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego (Cervical Spondylosis) to jedna z najczęściej spotykanych chorób kręgosłupa. Może prowadzić do bólu szyi, ograniczenia ruchomości, bólu głowy i bólu pleców. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą złagodzić objawy związane z zwyrodnieniem kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenia na zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego są szczególnie przydatne, jeśli zmieniłeś jakiś aspekt swojego życia, taki jak długie siedzenie przy biurku lub dźwiganie ciężarów. Ćwiczenia te pomogą Ci wzmocnić mięśnie szyi i tym samym zmniejszyć ból. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi są szczególnie ważne dla osób z zwyrodnieniem kręgosłupa szyjnego. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:

• Krążenie szyi - pozycja wyjściowa to siedząca. Obróć głowę w prawo i lewo, powoli i uważając, aby nie zbyt mocno się napinać. Powtórz 10-15 razy w każdą stronę.
• Ruchy ramion - pozycja wyjściowa to siedząca. Unieś ramiona do góry, a następnie opuść je w dół. Powtórz 10-15 razy.
• Krążenie ramion - pozycja wyjściowa to siedząca. Wykonaj krążenia ramion w przód i w tył 10-15 razy w każdą stronę.
• Ruchy głowy - pozycja wyjściowa to siedząca. Obróć głowę w lewo i w prawo tak daleko, jak to możliwe, a następnie powtórz 10-15 razy w każdą stronę.
• Ruchy szyi - pozycja wyjściowa to siedząca. Obróć głowę w lewo i w prawo, a następnie przesuń ją w przód i w tył 10-15 razy w każdą stronę.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające są równie ważne, jeśli chodzi o złagodzenie objawów związanych z zwyrodnieniem kręgosłupa szyjnego. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:

• Rozciąganie ramion - pozycja wyjściowa to siedząca. Umieść ręce za plecami i przez 10-15 sekund napnij mięśnie ramion.
• Rozciąganie szyi - pozycja wyjściowa to siedząca. Delikatnie obróć głowę w lewo i w prawo oraz w przód i w tył, a następnie przytrzymaj przez 10-15 sekund każdą pozycję.
• Rozciąganie pleców - pozycja wyjściowa to siedząca. Unieś jedną rękę do góry i przytrzymaj ją przez 10-15 sekund, a następnie powtórz tę samą czynność z drugą ręką.
• Rozciąganie barków - pozycja wyjściowa to siedząca. Unieś obie ręce do góry i przytrzymaj przez 10-15 sekund. Następnie powtórz tę samą czynność, ale tym razem skieruj dłonie do środka.

Jeśli nadal odczuwasz ból szyi po wykonaniu tych ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Lekarz może zalecić Ci dodatkowe ćwiczenia lub leczenie farmakologiczne.

Ćwiczenia na zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego są niezwykle ważne w celu złagodzenia objawów tej choroby. Wykonując je regularnie, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie i zmniejszyć ból szyi.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Pośladki
• Ćwiczenia Na Uciekające Oko U Niemowlaka
• Ćwiczenia Na Mniejsze Piersi
• Ćwiczenia Na Otyłość Brzuszna
• Ćwiczenia Na Triceps W Domu

---

---