Ćwiczenia W Domu Na Brzuch Uda I Pośladki

Spis treści

1. Ćwiczenia w domu na brzuch, uda i pośladki
2. Brzuch
3. Uda
4. Pośladki

Ćwiczenia w domu na brzuch, uda i pośladki

Ćwiczenia w domu są świetnym sposobem na utrzymanie lub uzyskanie wymarzonych kształtów ciała. Nie wymagają one wychodzenia z domu, są stosunkowo tanie i nie wymagają zbyt wiele czasu. Ponadto, są one szczególnie skuteczne jeśli chodzi o wyrzeźbienie brzucha, ud i pośladków. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, ud i pośladków, to są trzy ważne ćwiczenia, które powinieneś włączyć do swojego planu treningowego. Oto one:

Brzuch

Deska: Deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Ćwiczenie polega na utrzymaniu prostej pozycji na przedramionach i palcach stóp. Przyjmij pozycję deski, jak najdłużej, aż do momentu, w którym odczujesz, jak mięśnie brzucha są wyraźnie napięte. Skłony tułowia: Skłony tułowia są świetnym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie brzucha. Stojąc w pozycji wyprostowanej, pochyl się do przodu, tak abyś dotknął swoimi palcami stóp. Zrób to powoli i upewnij się, że mięśnie brzucha są mocno napięte. Brzuszki: Brzuszki są dobrym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze na plecach, z kolanami lekko uniesionymi. Następnie, unieś tułów do góry, tak abyś dotknął kolan swoimi łokciami. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, jak Twoje mięśnie brzucha są mocno napięte.

Uda

Przysiady: Przysiady są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie ud. Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie, pochyl się do przodu, tak abyś dotknął swoimi palcami stóp. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, jak Twoje mięśnie ud są mocno napięte. Wykroki w przód: Wykroki w przód to świetne ćwiczenie na mięśnie ud. Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie, pochyl się do przodu, tak abyś dotknął podłogę swoim palcem wskazującym. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, jak Twoje mięśnie ud są mocno napięte. Podskoki bokiem: Podskoki bokiem to świetne ćwiczenie na mięśnie ud. Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie, skacz w prawo i lewo, dotykając podłogi palcami wskazującymi każdej z nóg. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, jak Twoje mięśnie ud są mocno napięte.

Pośladki

Mostek: Mostek jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie pośladków. Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach, z nogami wyprostowanymi. Następnie, unieś swoje biodra do góry, tak abyś dotknął swoimi palcami stóp. Przytrzymaj pozycję mostka, jak najdłużej, aż do momentu, w którym odczujesz, jak mięśnie pośladków są wyraźnie napięte. Wypady: Wypady to świetne ćwiczenie na mięśnie pośladków. Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie, pochyl się do przodu, tak abyś dotknął swoimi palcami stóp. Potem, wypchnij biodra do tyłu, tak abyś dotknął podłogę swoimi piętami. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, jak Twoje mięśnie pośladków są mocno napięte. Podskoki: Podskoki to świetne ćwiczenie na mięśnie pośladków. Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie, skacz w górę i w dół, tak abyś dotknął podłogi swoimi piętami. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, jak Twoje mięśnie pośladków są mocno napięte. Podsumowując, ćwiczenia w domu na brzuch, uda i pośladki są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni w tych trzech obszarach. Przysiady, wykroki w przód i podskoki są skutecznymi ćwiczeniami na mięśnie ud, natomiast deska, skłony tułowia i brzuszki są świetne do wyrzeźbienia mięśni brzucha. Wreszcie, mostek, wypady i podskoki są skutecznymi ćwiczeniami na mięśnie pośladków.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ból Kręgosłupa Odcinek Lędźwiowy
• Podstawowe Ćwiczenia Na Mase
• Ćwiczenia Na Uda I Pośladki Szybkie Efekty
• Ćwiczenia Na Cukrzycę
• Ćwiczenia Na Obwisły Brzuch Po Ciąży

---

---